13+ gesundheitliche Vorteile des Schlafes (darum ist Schlafen so wichtig!!!)

 

Guter Schlaf ist für viele Aspekte der Gesundheit wichtig, doch viele Menschen haben Schwierigkeiten, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. In diesem Artikel soll es darum gehen, wie ein gesunder Schlaf aufgebaut ist und warum er so essentiell ist.

Unter anderem wird auf die folgenden Fragen eingegangen:

  • Was ist Schlaf?
  • Wie setzt sich Schlaf zusammen?
  • Was sind Schlafphasen?
  • Was sind Schlafzyklen?
  • Warum ist Schlaf so gesund?
  • Warum sollte ich alles tun, um einen gesunden und ausreichenden Schlaf zu bekommen?
  • Was gibt es sonst noch zu wissen?

eingegangen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉 Wenn du Tipps zum besser schlafen brauchst, kannst du hier vorbei schauen!

Viel Spaß!

Einführende Worte

Definition: Was ist Schlaf?

Schlaf kann auf viele Arten definiert werden. Nach einer Definition ist Schlaf ein natürlicher und reversibler Zustand reduzierter Reaktionsfähigkeit und relativer Inaktivität, begleitet von einer Bewusstlosigkeit bezüglich der Umgebung, von Träumen und von charakteristischen Gehirnaktivitätsmustern. Es wird normalerweise als wesentlich für die Wiederherstellung und Regeneration lebenswichtiger körperlicher und geistiger Funktionen angesehen [Beleg]. Der Schlaf erfolgt in regelmäßigen Abständen. Menschen haben ein konstantes Schlafbedürfnis, so dass ein Verlust oder eine Verzögerung des regulären Schlafes normalerweise zu einem später verlängerten Schlaf führt [Beleg].

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Schlafphasen und Schlafzyklen

Die Phasen des Schlafes

Es gibt zwei Arten von Schlaf: der NREM-Schlaf (Non-Rapid-Eye-Movement) und der REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement).

REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)

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rachel CALAMUSA, Sleeping-girl, CC BY-SA 2.0

Der REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch eine hochfrequente elektrische Aktivität des Gehirns bei niedriger Spannung (gemessen durch ein Elektroenzephalogramm (EEG)) und Ausbrüche schneller Kontraktionen der Augenmuskulatur, wodurch sich die Augen schnell bewegen. Es wird angenommen, dass während dieser Schlafphase Träume entstehen [Beleg]. Studien legen nahe, dass die normale Schlafnacht einer gesunden Person typischerweise 4-5 verschiedene REM-Zyklen umfasst. Der REM-Schlaf macht etwa 20% der gesamten Schlafzeit aus [Beleg].

NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement)

Der größte Teil des Schlafes einer Nacht wird im NREM-Schlaf verbracht, der noch weiter in 3 Unterstufen (N1-N3) unterteilt ist [Beleg]. Eine frühere und über viele Jahre verwendete Nomenklatur geht auf eine Veröffentlichung von Allan Rechtschaffen und Anthony Kales aus dem Jahr 1968 zurück. Dort wurde der NREM-Schlaf in 4 Stadien unterteilt, 2 Leichtschlafstadien und 2 Tiefschlafstadien [Beleg]. Der Hinweis „nach R+K“ in der entsprechenden Literatur verweist auf diese Einteilung. Die beiden Tiefschlafstadien werden nun als Stadium N3 zusammengefasst [Beleg].

  • Stadium I (N1), das als die leichteste Schlafphase bezeichnet wird
  • Stadium II (N2), definiert durch das Auftreten bestimmter Arten von Peaks im EEG-Spektrum (bekannt als K-Komplexe und Schlafspindeln). Der N2-Schlaf macht normalerweise mehr als eine halbe Nacht Schlaf aus.
  • Stadium III und IV (N3), das tiefste Schlafstadium, der durch langsame Gehirnwellen gekennzeichnet ist, die als Delta-Gehirnwellen bezeichnet werden. Das Stadium N3 wird auch als Slow-Wave-Schlaf (SWS) bezeichnet.

Schlafzyklen

Ein kompletter Durchlauf aller Schlafphasen bezeichnet man als Schlafzyklus. Je nach Gesamtschlafdauer durchschläft ein gesunder Erwachsener 4-6 Schlafzyklen pro Nacht [Beleg].

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Sind alle Schlafphasen gleich wichtig?

Sind alle Schlafphasen gleich wichtig?

Einer Hypothese zufolge kann Slow Wave Sleep (SWS) das restaurativste Schlafstadium sein, das den größten Einfluss auf die Immunregulation haben könnte [Beleg]. Während einer Schlafperiode wechseln sich sowohl REM- als auch NREM-Schlaf zyklisch ab. Das erste Fortschreiten durch die vier Nicht-REM-Schlafstadien dauert bei den meisten gesunden Menschen nach den Untersuchungen typischerweise 70 bis 100 Minuten [Beleg].

Sowohl REM- als auch NREM-Schlaf sind wichtig. Unregelmäßige Schlafrythmen und / oder das Fehlen von Schlafstadien wurden mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht [Beleg]. Vorläufige Daten deuten darauf hin, dass Menschen mit Entzündungen häufig Probleme haben, ausreichend tief zu schlafen (N3 bzw. Stadien 3 und 4). Wissenschaftler nehmen an, dass Entzündungen zu einer Aktivierung der HPA-Achse und einem höheren CRH führen können, was den Tiefschlaf verringern könnte. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diesen Link zu verifizieren [Beleg].

 

Schlaf-Vorteile

Vorteile eines gesunden und ausgewogenen Schlafes

Schlaf & Immunsystem Balance

Guter Schlaf unterstützt eine gesunde Immunantwort, während ein Mangel an Schlaf Entzündungen und Autoimmunerkrankungen verschlimmern soll.

1) Autoimmunerkrankung

Schlaf-Vorteile-besser-schlafen-WirkungenSchlafentzug reduziert die regulatorische T-Zell-Aktivität. T-regulatorische Zellen (Treg) unterdrücken unangemessene Immunantworten und verhindern, dass das Immunsystem körpereigene Zellen angreift. Dies wird auch als Selbsttoleranz bezeichnet [Beleg]. Es wird angenommen, dass eine Störung dieses Prozesses Autoimmunerkrankungen verursacht, wobei noch mehr Arbeiten dazu erforderlich sind, um dies endgültig zu belegen [Beleg]. In einer Studie, in der gesunde Menschen experimentell an Schlafmangel litten, reduzierte sich die Treg-Aktivität. Die Autoren vermuteten daher, dass Schlafentzug zur Entwicklung von Autoimmunerkrankungen beitragen könnte [Beleg].

2) Immunabwehr

Wissenschaftler glauben, dass ausreichender Schlaf die Immunfunktion stärkt und übermäßige Entzündungen reduziert [Beleg, Beleg]. Schlafmangel erhöht die Anfälligkeit für Infektionen und verschlechtert die Fähigkeit, bakterielle, virale und parasitäre Infektionen abzuwehren [Beleg7, Beleg].

Guter Schlaf kann auch die Fähigkeit des Immunsystems verbessern, sich an eine frühere Infektion zu erinnern und bei einer erneuten Infektion eine effektivere Reaktion zu erzielen [Beleg, Beleg]. Dieser Wirkweg ist der vermutete Mechanismus für Impfstoff-Adjuvantien, und daher wird ein guter Schlaf als Lebensstil-Veränderung untersucht, der das Ansprechen auf die Impfung verbessern kann.

Begrenzte Evidenz deutet darauf hin, dass Menschen mit Schlafmangel höhere Spiegel an zirkulierenden Immunzellen (T-Zellen und NK-Zellen) und entzündlichen Zytokinspiegeln (IL-1, IL-6, TNF-ɑ usw.) aufweisen [Beleg]. Erhöhte Spiegel an entzündlichen Zytokinen können theoretisch zu entzündlichen Erkrankungen beitragen.

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Schlaf & Stoffwechselgesundheit

3) Gewichtsverlust

Ungesunder Schlaf ist mit Fettleibigkeit und Essstörungen verbunden [Beleg]. Eine Schlafdauer von weniger als 6 Stunden pro Nacht wurde mit einem höheren Body Mass Index (BMI) in Verbindung gebracht [Beleg, Beleg]. Eine Analyse der National Health and Nutrition Examination Survey ergab, dass Erwachsene, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, eher fettleibig waren [Beleg]. Menschen, die nur 5,5 Stunden pro Nacht schliefen, verloren 55% weniger Körperfett und 60% mehr fettfreie Masse (z. B. Knochen und Muskeln) als Menschen, die 8,5 Stunden pro Nacht schliefen [Beleg].

Ob Schlafprobleme direkt zu einer Gewichtszunahme führen können oder nicht, ist jedoch noch unklar. Trotzdem verschlechtert Schlafentzug das allgemeine Wohlbefinden. Aus diesem Grund sollte auf einer Liste von Interventionen für einen gesunden Lebensstil bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten, genügend erholsamer Schlaf stehen.

4) Kann Appetit kontrollieren

Wissenschaftler glauben, dass zwei Hormone hauptsächlich den Appetit kontrollieren: Leptin und Ghrelin. Leptin verringert normalerweise deinen Appetit, während Ghrelin ihn erhöht. Leptin kann jedoch auch den Appetit steigern [Beleg]. Außerdem nimmt das Leptin mit Gewichtsverlust und leichtem Hunger ab. In diesem Sinne wird angenommen, dass niedrigeres Leptin einen Mangelzustand signalisiert und die Nahrungsaufnahme erhöht. Schlafverlust könnte einen ähnlichen Effekt haben [Beleg].

Während die Wissenschaft vermutet, dass richtiger Schlaf zur Aufrechterhaltung eines gesunden Appetits beiträgt, ist das Zusammenspiel zwischen Schlaf und diesen Hormonen weniger klar. Sowohl bei Tieren als auch bei Menschen ist Schlafverlust mit einem verringerten Leptin- und einem erhöhten Ghrelinspiegel verbunden, was zu einem erhöhten Appetit führt [Beleg, Beleg].

Bei jungen Männern mit Schlafmangel sanken die Leptinspiegel um 18% und die Ghrelinspiegel um 28%, was zu einem Anstieg des Appetits um 23% im Vergleich zu den Werten nach einem gesundem Schlaf führte [Beleg]. Außerdem sind die Leptinspiegel direkt proportional zur Menge an Körperfett, die eine Person hat. Alles in allem können die Auswirkungen des Schlafes letztlich minimal sein. Es bedarf weiterer Forschung um eine klarere Aussage treffen zu können [Beleg].

 

Schlaf & Gehirngesundheit

5) Gedächtnis und kognitive Funktion

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Photo by ElisaRiva (Pixabay.com)
https://pixabay.com/users/elisariva-1348268/

Wissenschaftler erklären, dass Schlaf für eine effektive kognitive Funktion wesentlich ist. Es wird angenommen, dass es sowohl die kognitive Funktion als auch das Gedächtnis unterstützt, während ein Mangel an Schlaf die kognitive Funktion beeinträchtigt [Beleg]. Schlafverlust verringert viele kognitive Fähigkeiten, einschließlich der Aufmerksamkeit, der Sprache, der Argumentation, der Entscheidungsfindung, dem Lernen und des Gedächtnisses [Beleg, Beleg, Beleg].

Bei Kindern ist eine verkürzte Schlafdauer, insbesondere vor dem 41. Lebensmonat, mit einer geringeren kognitiven Leistung und schlechteren Entwicklungstests verbunden [Beleg]. Erwachsene, denen der Schlaf vollständig entzogen wurde, zeigten Defizite im Kurzzeitgedächtnis und in ihrer Fähigkeit, unbewusste und wiederholte Bewegungen aus dem Gedächtnis heraus auszuführen, wie z. B. Fahrradfahren und Schnürsenkelbinden [Beleg].

Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass der Schlaf die kognitive Gesundheit durch Stärkung und Stabilisierung neuer Erinnerungen, die vor dem Schlafengehen erworben wurden, unterstützen kann. Der Schlaf soll auch dazu beitragen, relativ frische Erinnerungen wieder aufzubereiten und in das bereits vorhandene Netzwerk des Langzeitgedächtnisses zu integrieren [Beleg, Beleg, Beleg, Beleg, Beleg, Beleg]. Einige Wissenschaftler nehmen an, dass eine kurze Schlafphase vor dem Lernen die Fähigkeit verbessern könnte, sich an neue Informationen zu erinnern [Beleg]. Einige begrenzte Studien legen auch nahe, dass Nickerchen die Schläfrigkeit verringern und die kognitive Leistung verbessern können, insbesondere bei Menschen, die nachts nicht optimal schlafen [Beleg].

6) Psychische Gesundheit

Studien weisen auf einen engen Zusammenhang zwischen psychischen Störungen und Schlafstörungen hin, aber die Forschung hat noch nicht herausgefunden, was welche Ursache und welche Wirkung hat. Es stellt sich heraus, dass die Beziehung zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf nicht einfach ist. Es gibt Hinweise darauf, dass die meisten Patienten mit depressiven Störungen auch Schlafstörungen haben. Bei etwa drei Viertel aller depressiven Patienten wurde über Schwierigkeiten bei der Einleitung oder Aufrechterhaltung des Schlafes oder über beides berichtet [Beleg].

Andererseits haben Patienten mit anhaltender Schlaflosigkeit ein 2- bis 3,5-fach erhöhtes Risiko, an Depressionen zu erkranken, im Vergleich zu Menschen ohne Schlaflosigkeit [Beleg, Beleg]. Etwa 73% der Jugendlichen mit schwerer Depression berichteten auch über Schlaflosigkeit und Hypersomnie (Schlafsucht) [Beleg]. Schlafstörungen wurden auch mit anderen psychiatrischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter [Beleg]:

  • generalisierte Angststörung
  • Panikstörung
  • posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Auch 32% der Menschen die behaupten, „Gehirnnebel“ zu haben, haben eine diagnostizierte Schlafstörung, am häufigsten Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und das Restless-Leg-Syndrom [Beleg].

In der Praxis rund um das Thema psychische Gesundheit berichten Kinder und Jugendliche mit ADHS häufig über Schlafprobleme, insbesondere Schwierigkeiten bei der Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafes [Beleg]. Die meisten Antidepressiva unterdrücken den REM-Schlaf, aber wie sich dies auf die Symptome auswirkt, ist nicht klar. Die Reduzierung des REM-Schlafes wird manchmal bei Menschen mit Stimmungsstörungen als vorteilhaft angesehen, da angenommen wird, dass zu viel REM-Schlaf die Stimmung und das Gedächtnis bei Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen verschlechtert [Beleg, Beleg].

7) Beseitigung von Stoffwechselabfällen

Das glymphatische System entfernt Stoffwechselabfälle aus dem Gehirn, während die das Gehirn und die Rückenmarkszellen umgebende Flüssigkeit (Liquor cerebrospinalis) die Beta-Amyloid-Metaboliten aus dem Gehirn entfernt [Beleg, Beleg]. Eine Theorie besagt, dass Schlaf das glymphatische System und die Cerebrospinalflüssigkeit dazu anregen kann, Stoffwechselabfälle aus dem Gehirn zu entfernen [Beleg].

Wissenschaftler nehmen an, dass wenn Menschen gut schlafen, ihr glymphatisches System Nebenprodukte von Zellabfällen, die sich außerhalb und innerhalb von Gehirnzellen angesammelt haben, effektiv entfernen kann. Um diese Theorie zu verifizieren, sind aber weitere Untersuchungen erforderlich [Beleg].

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Schlaf & Verdauungsgesundheit

Schlafentzug scheint die Symptome nahezu aller Verdauungsstörungen zu verschlimmern [Beleg].

8) Darmfunktion

Schlafstörungen sind bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) häufig [Beleg, Beleg]. IBS ist mit einem Anstieg der CRH-Spiegel verbunden, der den Tiefschlaf verringert und den REM-Schlaf erhöht [Beleg]. In einer Studie nahmen die Symptome von IBS-Patienten ab, wenn die Probanden besser schliefen [Beleg]. Es wurde auch vermutet, dass Schlafstörungen die Darmfunktion beeinträchtigen [Beleg, Beleg, Beleg].

Bei Morbus Crohn schien ein durch Schlafentzug verursachter Anstieg der IL-6-Spiegel die Symptome zu verschlimmern [Beleg]. Schließlich ergab eine Querschnittsstudie ein fast dreifach erhöhtes Risiko für Darmerkrankungen bei Patienten mit Schlaflosigkeit. Multizentrische Studien sind dazu erforderlich, um noch mehr Aussagekraft zu bekommen [Beleg].

9) Magenschutz

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Quell-Website, direkter Bildlink

Während des Schlafes nehmen die Abwehrmechanismen gegen Magengeschwüre zu, während die Magensäuresekretion abnimmt [Beleg, Beleg, Beleg]. Während des SWS-Schlafs ziehen sich die glatten Muskeln im Dickdarm weniger zusammen, so dass diese Schlafphase als „Ruhezeit“ für den Darm gilt.  Bei Tieren wurde gezeigt, dass ein teilweiser Schlafentzug die Integrität der Magenschleimhaut beeinträchtigt, indem folgende Dinge eintreffen [Beleg]:

  • Erhöhung der Magensäure
  • Erhöhung des Gastrinspiegels im Blut (ein Hormon, das die Magensäuresekretion stimuliert)
  • Erhöhung des Histamins
  • Erhöhung des Noradrenalinspiegels
  • Verringerung der Durchblutung der Magenschleimhaut

Dies wurde beim Menschen noch nicht untersucht. Dennoch glauben Wissenschaftler, dass Schlafentzug den Magen schädigen und als einer der Risikofaktoren für Geschwüre wirken könnte. Gesunder Schlaf kann vor Ulkusbildung schützen, da Frauen, die mehr schlafen, seltener an Ulkuskrankheiten erkranken. Dies muss in größeren Studien noch überprüft werden [Beleg].

 

Schlaf & Herz-Kreislauf-Gesundheit

Wissenschaftler glauben, dass der Schlaf die Herz-Kreislauf-Funktion sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Herzerkrankungen beeinflusst [Beleg]. Ein guter Schlaf kann das Risiko für Herzerkrankungen verringern, wobei die Erkenntnisse dazu nur begrenzt sind. Ein ungesunder Schlaf wurde mit einer Herzerkrankung in Verbindung gebracht [Beleg].

10) Koronare Herzkrankheit

Sowohl ungewöhnlich kurze als auch lange Schlafdauern wurden unabhängig voneinander mit einem leicht erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen in Verbindung gebracht [Beleg]. In dieser Studie starben Männer, die 4 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, häufiger an einer koronaren Herzkrankheit als Männer, die 7-7,9 Stunden pro Nacht schlafen [Beleg]. Andererseits hatten Frauen, die von 9 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht berichteten, ein höheres Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, als Frauen mit 7 bis 9 Stunden Schlaf [Beleg]. Mehr Studien dazu sind erforderlich.

11) Blutdruck

In einer Studie war eine Schlafdauer von weniger als 5 Stunden pro Nacht mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck (Hypertonie) bei Probanden im Alter zwischen 32 und 59 Jahren verbunden [Beleg]. Nach Ansicht einiger Forscher kann ein höheres Risiko für Bluthochdruck in Verbindung mit einer erhöhten Aktivität des sympathischen Nervensystems (Kampf oder Flucht), die durch Schlafmangel verursacht wird, der Beziehung zwischen Schlafentzug und Herzerkrankungen zugrunde liegen. Weitere Forschung dazu ist erforderlich [Beleg].

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Schlaf & Hormonelles Gleichgewicht

12) Schilddrüsenhormonachse

Die Hypothalamus-Hypophysen-Schilddrüsen-Achse (HPT) dient in erster Linie zur Aufrechterhaltung normaler zirkulierender Schilddrüsenhormonspiegel und ist für die Regulation des Stoffwechsels verantwortlich [Beleg, Beleg]. Der Hypothalamus erkennt niedrige zirkulierende Schilddrüsenhormonspiegel und setzt daraufhin das Thyrotropin-Releasing-Hormon (TRH) frei. Das TRH stimuliert dann die Hypophyse, um das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (TSH) zu produzieren. Das TSH stimuliert die Schilddrüse weiter, damit die Schilddrüsenhormone T3 (Triiodthyronin) und T4 (Thyroxin) ausgeschüttet werden.

Qualitätsschlaf hemmt die TSH-Sekretion beim Menschen, während Schlafmangel die TSH-, T3- und T4-Spiegel erhöht [Beleg, Beleg, Beleg, Beleg]. Die TSH-Spiegel steigen mit akutem Schlafentzug an, können jedoch mit chronischem Schlafentzug abnehmen [Beleg]. Die Zunahme des TSH unterdrückt die Fortpflanzungsfunktionen. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie der Schlaf und Schilddrüsenhormone interagieren.

13) Die Stressreaktion (HPA-Achse)

Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) wird auch als Stressreaktionsachse bezeichnet, da sie als Reaktion auf physiologischen oder emotionalen Stress aktiviert werden kann [Beleg]. Der Schlaf, insbesondere der SWS-Schlaf, scheint die HPA-Achse und die Cortisolsekretion bei Tieren zu hemmen [Beleg]. Andererseits aktivieren Schlafverlust und Schlafstörungen die HPA-Stressreaktionsachse und erhöhen so den CRH- und Cortisolspiegel [Beleg, Beleg].

14) Fruchtbarkeit bei Frauen

Schlafverlust erhöht mehrere Hypophysenhormone, die die normalen Fortpflanzungsfunktionen bei Frauen beeinträchtigen.Bei Frauen im gebärfähigen Alter wird angenommen, dass ein Anstieg des TSH (wie bei Hypothyreose zu sehen) aufgrund von Schlafentzug mehrere reproduktive Probleme verursacht, darunter Probleme mit dem Eisprung (Anovulation), wiederkehrende Fehlgeburten, das Fehlen einer Menstruation und unregelmäßige Menstruationszyklen [Beleg, Beleg].

Darüber hinaus können hohe TSH-Spiegel das Prolaktin erhöhen, was mit Anovulation, polyzystischem Ovarialsyndrom und Endometriose verbunden ist [Beleg]. Ein hohes luteinisierendes Hormon (LH, typischerweise erhöht beim polyzystischen Ovarialsyndrom) kann bei einigen Frauen auch ihrer Unfruchtbarkeit zugrunde liegen. Die Forscher vermutn, dass ein gesunder Schlaf das LH auf einem normalen, wenn auch schwankenden Niveau hält [Beleg]. Einige begrenzte Belege besagen, dass Schlafentzug die Fluktuation von LH erhöhen könnte, wobei die Werte insgesamt höher sind im Vergleich zu „gesunden“ Werten [Beleg].

 

Vorbehalte

Vorbehalte bezüglich der obigen Studienlage

Manche der Studien wurden mit Tieren durchgeführt oder es handelte sich um in-vitro Studien (reine Laborstudien). Je nach Punkt sind noch wesentlich mehr Studien nötig um wissenschaftlich fundiert Aussagen zu können, dass dies und jenes wirklich bewirkt wird. Einzelne Studien können im besten Falle Hinweise geben.

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Abschließende Worte

Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

Was jetzt tun?

Überlege dir, ob du schon gut genug schläfst oder etwas an deiner Schlafqualität verbessern willst. Anregungen zum besser schlafen findest du hier. Wenn du dich entschieden hast, dann ziehe es durch. Gegebenenfalls solltest du immer Rücksprache mit deinem Arzt führen!

Empfehlenswerte weiterführende Literatur

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Viel Spaß beim Lesen!

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Alles Liebe

Dein Daniel

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