Ölziehen: Vorteile, Nutzen, Studien plus Mini Anleitung

Ölziehen ist eine alte Praxis, bei der etwas Öl in den Mund genommen wird, um Bakterien zu entfernen und die Mundhygiene zu fördern. Es wird oft mit Auyrveda, dem traditionellen medizinischen System in Indien, in Verbindung gebracht.

In diesem Beitrag wird deshalb näher auf das Ölziehen, und die dazugehörigen Fragen, wie

• Was ist Ölziehen?
• Welche gesundheitlichen Vorteile habe ich durch Ölziehen?
• Welche Öle eignen sich besonders dafür?
• Wie mache ich Ölziehen?

eingegangen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉

Viel Spaß!

Was ist Ölziehen?

Ölziehen ist eine alte Praxis, bei der etwas Öl in den Mund genommen wird, um Bakterien zu entfernen und die Mundhygiene zu fördern. Es wird oft mit Auyrveda, dem traditionellen medizinischen System in Indien, in Verbindung gebracht.

Studien deuten darauf hin, dass das Ölziehen Bakterien im Mund abtötet und die Zahngesundheit verbessern kann. Einige Heilpraktiker behaupten auch, dass es zur Behandlung mehrerer Krankheiten beitragen kann (Beleg). Obwohl es nicht ganz klar ist, wie das Ölziehen konkret wirkt, wird behauptet, dass es Bakterien aus dem Mund „zieht“. Es kann auch helfen, das Zahnfleisch mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Speichelproduktion zu steigern, wodurch die Bakterien reduziert werden können (Beleg). Einige Öle enthalten auch Eigenschaften, die auf natürliche Weise Entzündungen und Bakterien reduzieren können, um die Mundgesundheit zu fördern (Beleg).

Die Forschung zum Ölziehen ist jedoch aktuell noch stark begrenzt, und es wird viel darüber diskutiert, wie vorteilhaft es wirklich ist.

 

6 gesundheitliche Voreiel & Wirkungen des Ölziehen

1. kann helfen, Hohlräume & Karies zu vermeiden

Hohlräume sind ein häufiges Problem, das auf Karies zurückzuführen ist. Schlechte Mundhygiene, zu viel Zucker und Bakterienansammlungen können Karies verursachen, was zur Bildung von Hohlräumen in den Zähnen führt. Plaque kann auch Hohlräume verursachen. Plaque bildet eine Beschichtung der Zähne und besteht aus Bakterien, Speichel und Speiseresten. Die Bakterien beginnen, die Speisereste abzubauen und bilden eine Säure, die den Zahnschmelz zerstört und Karies verursacht (Beleg).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Ziehen von Öl dazu beitragen kann, die Anzahl der Bakterien im Mund zu reduzieren und Karies zu verhindern. Einige Untersuchungen haben sogar ergeben, dass das Ölziehen die Anzahl der im Speichel und in der Plaque gefundenen schädlichen Bakterien ebenso wirksam verringert wie ein Mundwasser (Beleg, Beleg). Eine Verringerung dieser Bakterienstämme durch Ölziehen könnte dazu beitragen, Karies zu verhindern und das Risiko einer Hohlraumbildung zu verringern.

 

2. kann schädliche Bakterien im Mund töten

Es gibt ungefähr 700 Arten von Bakterien, die in deinem Mund leben können, und bis zu 350 davon können sich zu einem bestimmten Zeitpunkt in deinem Mund befinden (Beleg). Bestimmte Arten von schädlichen Bakterien können zu Problemen wie Karies, Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen beitragen (Beleg, Beleg, Beleg).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Öl-Ziehen dazu beitragen kann, die Anzahl schädlicher Bakterien im Mund zu reduzieren. In einer zweiwöchigen Studie verwendeten 20 Kinder entweder ein normales Mundwasser oder zogen täglich 10 Minuten lang Sesamöl. Bereits nach einer Woche reduzierten sowohl das Mundwasser als auch das Ölziehen die Anzahl der schädlichen Bakterien, die im Speichel und in der Plaque gefunden wurden (Beleg). Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab ähnliche Ergebnisse. Bei 60 Teilnehmern wurde der Mund zwei Wochen lang mit Mundwasser, Wasser oder Kokosnussöl gespült. Es wurde festgestellt, dass sowohl Mundwasser als auch das Kokosnussöl die Anzahl der im Speichel gefundenen Bakterien reduziert (Beleg).

Die Verringerung der Anzahl der Mund-Bakterien kann dazu beitragen, die Mundhygiene zu unterstützen und bestimmte Bedingungen zu verhindern.

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3. scheint Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern

Gingivitis ist eine Art Zahnfleischerkrankung, die durch rotes, geschwollenes Zahnfleisch gekennzeichnet ist, das leicht blutet. Die in Plaque gefundenen Bakterien sind eine Hauptursache für Gingivitis, da sie Blutungen und Entzündungen im Zahnfleisch verursachen können (Beleg).

Glücklicherweise kann das Ölziehen ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Zahnfleischgesundheit und zur Verringerung von Entzündungen sein. Es wirkt in erster Linie durch die Verringerung der schädlichen Bakterien und Plaques im Mund, die zu Zahnfleischerkrankungen beitragen, wie Streptococcus mutans. Die Verwendung bestimmter Öle mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Kokosnussöl kann auch helfen, die mit einer Zahnfleischerkrankung einhergehende Entzündung zu reduzieren (Beleg).

In einer Studie begannen 60 Teilnehmer mit Gingivitis 30 Tage lang mit Kokosnussöl zu ziehen. Nach einer Woche hatten sie weniger Plaque und zeigten eine Verbesserung der Zahnfleischgesundheit (Beleg). Eine weitere Studie an 20 Jungen mit Gingivitis verglich die Wirksamkeit des Ölziehens mit Sesamöl und eines Standard-Mundwassers. Beide Gruppen zeigten eine Abnahme der Plaque, eine Verbesserung der Gingivitis und eine Verringerung der Anzahl schädlicher Bakterien im Mund (Beleg).

Obwohl noch mehr Beweise gut wären, legen diese Befunde nahe, dass das Ölziehen eine wirksame Zusatzbehandlung sein kann, um die Plaquebildung zu verhindern und gesundes Zahnfleisch zu fördern.

 

4. könnte helfen, Mundgeruch zu reduzieren

Mundgeruch ist eine „Erkrankung“, von der schätzungsweise 50% der Bevölkerung betroffen sind. Es gibt viele mögliche Ursachen für Mundgeruch. Einige der häufigsten sind Infektionen, Zahnfleischerkrankungen, schlechte Mundhygiene und Zungenbeschichtungen, bei der Bakterien auf der Zunge eingeschlossen werden (Beleg). Die Behandlung umfasst typischerweise die Entfernung der Bakterien, entweder durch Bürsten oder durch Verwendung eines antiseptischen Mundwassers wie Chlorhexidin (Beleg).

Interessanterweise fand eine Studie heraus, dass das Öl-Ziehen ebenso wirksam war wie Chlorhexidin bei der Verringerung des Mundgeruchs. In dieser Studie spülten 20 Kinder entweder mit Chlorhexidin oder Sesamöl, was beides einen signifikanten Abfall der Mikroorganismen verursachte, von denen bekannt ist, dass sie zu Mundgeruch beitragen (Beleg).

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, kann das Ölziehen als natürliche Alternative zur Verringerung des Mundgeruchs verwendet werden und könnte genauso wirksam sein wie herkömmliche Behandlungen.

 

5. kann zudem noch weitere Vorteile bieten

Befürworter des Ölziehens behaupten zwar, dass es für eine Vielzahl anderer, oben nicht genannter Bedingungen von Nutzen sein könnte, die Forschung über die Vorteile des Ölziehens ist jedoch begrenzt. Die entzündungshemmenden Wirkungen des Ölziehens können sich jedoch bei bestimmten entzündungsbedingten Zuständen günstig auswirken.

Obwohl keine Studien die Wirksamkeit des Ölziehens unter diesen Bedingungen bewertet haben, kann dies angesichts seines Potenzials zur Entzündungshemmung eine Möglichkeit sein. Darüber hinaus gibt es Anekdoten und Erfahrungsberichte, dass das Ölziehen ein natürlicher Weg ist, um deine Zähne aufzuhellen. Einige behaupten auch, dass es in der Lage ist, Flecken von der Oberfläche der Zähne zu ziehen, was zu einem Bleicheffekt führt, obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die dies belegen.

 

6. ist günstig & einfach in deinen Alltag zu integrieren

Zwei der größten Vorteile des Ölziehens sind, dass es einfach zu handhaben ist und dass es leicht in deinen täglichen Alltag integriert werden kann. Darüber hinaus ist nur eine Zutat erforderlich, die direkt in deiner Küche zu finden ist. Du musst also nichts kaufen.

Traditionell wurde Sesamöl zum Ölziehen verwendet, jedoch können auch andere Ölsorten genutzt werden. Beispielsweise besitzt Kokosnussöl starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, die für das Ölziehen besonders nützlich sein können. Olivenöl ist eine weitere beliebte Wahl, da es gegen Entzündungen wirkt (Beleg, Beleg).

Nimm dir für den Einstieg täglich 20 Minuten für das Ölziehen und mache das Ölziehen während du anderen Tätigkeiten zuhause nachgehst. So merkst du den Zeitverlust kaum.

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Wie funktioniert Ölziehen? – in 4 einfachen Schritten erklärt

Das Ölziehen ist einfach und erfordert nur ein paar einfache Schritte.

Hier sind die 4 einfachen Schritte zum Ölziehen:

1. Nimm einen Esslöffel Öl 8Kokosnuss, Sesam oder Olivenöl) in deinen Mund.
2. Schüttele es mindestens 20 Minuten lang in deinem Mund hin und her und achte darauf, dass du nichts davon verschluckst.
3. Wenn du fertig bist, spucke das Öl in einen Mülleimer. Vermeide es, es in die Spüle oder in die Toilette zu spucken, da dies Ölansammlungen verursachen kann, die zu Verstopfungen führen können.
4. Spüle nun deinen Mund gut mit lauwarmem Wasser aus, bevor du etwas isst oder trinkst.

Wiederhole diese Schritte einige Male pro Woche oder bis zu dreimal täglich. Möglicherweise möchtest du dich zeitlich auch nach oben arbeiten. Beginne mit dem Ölziehen für nur 5 Minuten und verlängere Schritt für Schritt die Dauer, bis du 15 bis 20 Minuten lang dazu in der Lage bist. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, es morgens auf nüchternen Magen zu tun. Dies kannst du jedoch auch an deine persönlichen Vorlieben anpassen (Beleg).

 

Abschließende Worte

Einige Studien weisen darauf hin, dass das Ölziehen schädliche Bakterien im Mund verringert, die Bildung von Plaque verhindert und sowohl die Zahnfleischgesundheit als auch die Mundhygiene verbessern kann. Die Forschung dazu ist jedoch relativ begrenzt.

Beachte außerdem, dass es nicht als Ersatz für herkömmliche Mundhygienepraktiken verwendet werden sollte, z. B. Zähneputzen, Zahnseide, regelmäßige Zahnreinigungen und Kotrollbesuche bei deinem Zahnarzt bezüglich Mundhygieneproblemen. Bei zusätzlicher Anwendung kann das Ölziehen ein sicheres und wirksames natürliches Mittel sein, um deine Zahn- und Mundgesundheit weiter zu verbessern und zu optimieren.

 

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Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

 

Was jetzt tun?

Überlege dir, was du aus diesem Beitrag lernen willst und ob du gegebenenfalls etwas daraus integrieren oder gar ganz ändern möchtest. Wenn du dich entschieden hast, dann mache es einfach. Halte gegebenenfalls Rücksprache mit deinem Arzt.

 

Empfehlenswerte weiterführende Literatur

Wenn du noch mehr zum Thema Ölziehen erfahren möchtest, dann kann ich dir nur die unten aufgeführten Bücher empfehlen:

• Die Ölziehkur – Entgiften und Heilen
• Ölziehkur
• Ölziehen für Einsteiger: Natürlich entgiften mit Ölzieh-Kuren (Detox mit Ayurveda)
• Die Ölzieh-Kur. Einfach und wirksam entgiften

Viel Spaß beim Lesen!

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Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!

Alles Liebe

Dein Daniel

 

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