Cholin (CDP-Cholin, Alpha-GPC): Vorteile, Risiken, Studien & Nebenwirkungen

Cholin ist ein essentieller wasserlöslicher Nährstoff, der wichtig ist für viele zelluläre Wege wie die Herstellung von Acetylcholin. Es spielt zudem eine Schlüsselrolle für die kognitive Funktion, die kardiovaskuläre Funktion und die Entwicklung des Kindes. Dieser Beitrag wird deshalb näher auf Cholin und die dazugehörigen Fragen, wie

• Was ist Cholin?
• Warum ist Cholin so gesund?
• Welche Vorteile bietet uns Cholin?
• Gibt es Risiken?

eingehen. Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉

Viel Spaß!

Was ist Cholin?

Cholin ist ein essentieller wasserlöslicher Nährstoff, den alle Menschen verzehren müssen. Zumindest theoretisch nehmen die meisten Menschen genug aus der Ernährung davon auf, obwohl einige Bevölkerungsgruppen höhere Mengen benötigen. Wie bei vielen essentiellen Nährstoffen kann eine Supplementierung mit höheren Mengen sowohl im Allgemeinen als auch bei Patienten mit hohem Risiko für ein Mangel von Nutzen sein [Beleg]. Das Molekül kann zu Betain oxidiert oder zu Phosphocholin in Zellen phosphoryliert (Anlagerung einer Phosphorylgruppe) werden. Cholin wird zudem benötigt, um aus dem Neurotransmitter Acetylcholin herzustellen, das für die kognitive und muskuläre Funktion benötigt wird [Beleg]. Es ist auch sehr wichtig beim Abbau von Homocystein [Beleg].  

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• Gut für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
• Niedrige Cholinspiegel können das Krebsrisiko erhöhen
• kann helfen, die Symptome eines Glaukoms zu verbessern

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Warum Cholin – 17 gesundheitliche Vorteile & Wirkungen

1) Niedrige Cholinspiegel können das Krebsrisiko erhöhen

Homocystein ist ein bekannter Risikofaktor für Krebs [Beleg]. Ohne das zum Abbau von Homocystein benötigte Cholin kann das Krebsrisiko theoretisch steigen [Beleg]. Eine Studie ergab jedoch, dass höhere Cholinspiegel assoziiert waren mit erhöhtem Risiko für tödlichen Prostatakrebs [Beleg]. Cholin ist stark in Prostatakrebszellen konzentriert, und die Cholinkonzentrationen im Blut wurden mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht [Beleg]. Eine andere Studie zeigte, dass ein hoher Cholinspiegel in der Diät das Risiko für Brustkrebs senken kann [Beleg]. Die Studie zeigte auch, dass Mutationen im Gen, die Cholin abbauen, das Risiko für Brustkrebs erhöhen [Beleg]. Fazit: Cholin ist ein wichtiger Nährstoff bei der Vorbeugung von Brustkrebs.  

2) Cholin ist erforderlich, um Myelin aufzubauen und erhöht die Myelinisierung

Cholin ist ein wichtiger Nährstoff für Myelin, das für Intelligenz und IQ entscheidend ist [Beleg]. In Tiermodellen der Multiplen Sklerose hatte CDP-Cholin vorteilhafte Wirkungen auf Myelin, Oligodendrozyten und Axone [Beleg]. Nach medikamenteninduzierter Demyelinisierung (Tieren) verstärkte CDP-Cholin die Myelinregeneration und kehrte die motorischen Koordinationsdefizite zurück. Die erhöhte Remyelinisierung ergab sich aus einer Zunahme der Anzahl der Myelinvorläuferzellen (Oligodendrozyten) [Beleg].  

3) Cholin kann die Heilung von Hirnverletzungen verbessern

Die Genesung nach einer Hirnverletzung kann ein langwieriger und sogar tödlicher Prozess sein. CDP-Cholin kann dem Gehirn helfen, sich von traumatischen Verletzungen zu erholen [Beleg]. Die Anwendung von Citicolin bei akuter traumatischer Hirnverletzung (TBI) wird in Studien nicht unterstützt, während es bei chronischen TBI-Patienten einige Vorteile bei der Verbesserung des kognitiven Zustands haben kann [Beleg].  

4) Niedrige Cholinspiegel können den korrekten Fettstoffwechsel im Darm verhindern

Phosphatidylcholin ist für den Fettstoffwechsel im Darm unerlässlich [Beleg]. Da Cholin zur Herstellung von Phosphatidylcholin benötigt wird, können niedrige Cholinspiegel die Produktion einschränken. Eine Studie an säugenden Ratten zeigte, dass niedrige Cholinspiegel zu erhöhten nicht metabolisierten Lipiden im Darm führen [Beleg]. Es wurde auch gezeigt, dass niedrige Cholinspiegel zu einer Verringerung der absorbierenden Darmoberfläche führen [Beleg].  

5) Choline kann zur Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit beitragen

Acetylcholin ist für die Gehirnfunktion unerlässlich. Ein kognitiver Rückgang tritt häufig auf, zum Teil aufgrund eines Mangels an Acetylcholin [Beleg]. Bei 1391 Menschen war die höhere Cholin-Aufnahme mit einer besseren kognitiven Leistungsfähigkeit (verbales und visuelles Gedächtnis) verbunden [Beleg]. Durch eine Erhöhung der Cholin-Aufnahme konnten Probanden den Acetylcholin-Spiegel erhöhen, den kognitiven Rückgang verringern [Beleg] und das Gehirn vor Degeneration schützen [Beleg]. Eine Studie zeigte, dass Probanden, die CDP-Cholin + Koffein-Getränke einnahmen, verbesserte kognitive Fähigkeiten hatten [Beleg]. Einige Studien haben gezeigt, dass CDP-Cholin das Gedächtnis verbessern kann [Beleg]. Sechzig gesunde erwachsene Frauen im Alter von 40 – 60 Jahren, die 28 Tage lang CDP-Cholin einnahmen, hatten eine erhöhte Aufmerksamkeit [Beleg].

Bei 24 männlichen Teilnehmern verbesserte die CDP-Cholin-Supplementierung (500-1000 mg) eine Vielzahl kognitiver Prozesse (Verarbeitungsgeschwindigkeit, Arbeitsgedächtnis, verbales Lernen, verbales Gedächtnis und ausführende Funktionen), jedoch nur bei Probanden mit niedrige kognitive Ausgangswerten (d.h. weniger intelligenten Personen), während sie bei mittelmäßig kognitiven Probanden keine Auswirkungen ausübten und tatsächlich die Gehirnfunktion bei Performern mit hohen kognitiven Ausgangswerten (intelligentere Personen) verschlechterten [Beleg]. In Tiermodellen führte die vorgeburtliche Cholin-Supplementierung zu einer Verbesserung der Gedächtnisfunktion, ein Effekt, der auch nach dem Alter der Nachkommen anhielt [Beleg, Beleg].  

6) Cholin kann helfen, die Symptome eines Glaukoms zu verbessern

Das Glaukom ist eine Erkrankung, die durch Druck hinter dem Sehnerv verursacht wird. Die Krankheit kann zur Erblindung führen. Eine Studie zeigte, dass bei Gabe von CDP-Cholin bei Probanden die Symptome des Glaukoms signifikant verbessert waren [Beleg]. Dies legt nahe, dass die Behandlung mit Cholin eine Ergänzung zu anderen Glaukom-Behandlungen sein könnte [Beleg].

7) Cholin kann Entzündungen verringern

Eine höhere Einnahme von Cholin wurde mit niedrigeren Entzündungswerten im Körper in Verbindung gebracht. Bei einer Befragung von 3000 Personen hatten Personen mit der niedrigsten Cholinaufnahme (<250 mg / d vs.> 310 mg / Tag) im Durchschnitt 22% weniger CRP, 26% weniger IL-6 und 6% weniger TNF -a [Beleg]. Das Aktivieren einiger Acetylcholinrezeptoren (alpha7nAChR) sind direkt entzündungshemmend [Beleg]. In einer Studie mit 76 Menschen, die Asthma hatten, konnte die Cholin-Supplementierung die Symptome verbessern und die Entzündung senken [Beleg]. Eine andere Studie mit 30 Asthma-Patienten fand jedoch keinen Nutzen [Beleg].  

8) Hohe Cholinwerte können die sportliche Leistung steigern

Eine Studie zeigte, dass ein hoher Anteil an Alpha-GPC, einer Cholinquelle, das Gewichtheben und die sportliche Leistung verbesserte [Beleg]. Probanden zeigten Muskelschäden bei einer niedrigen Cholin-Diät [Beleg].  

9) Cholin kann helfen, die Symptome der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit zu verbessern

Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Cholinaufnahme die Symptome von Patienten mit leichter Alzheimer-Krankheit verbessert hat [Beleg]. Die Parkinson-Krankheit ist eine Erkrankung, die durch die Verschlechterung der Motoneuronen verursacht wird, was Steifheit und Zittern in den Extremitäten verursacht. Studien haben gezeigt, dass Cholin diese Symptome lindern kann [Beleg].  

10) Choline kann helfen, Drogensucht zu behandeln

Einige Beweise haben gezeigt, dass CDP-Cholin dazu beitragen kann, die Abhängigkeit von Drogen wie Kokain zu reduzieren [Beleg].  

11) Niedrige Cholinwerte verursachen Leberschäden

Cholin wird zur Herstellung von Phosphatidylcholin benötigt. Phosphatidylcholin ist wichtig für den Abbau von Fetten in der Leber [Beleg]. Daher können niedrige Cholinspiegel zu einer Fettansammlung in der Leber führen. In einer Studie, die an gesunden Erwachsenen durchgeführt wurde, entwickelte ein großer Prozentsatz der Probanden, die einer niedrigen Cholin-Diät ausgesetzt waren, eine Fettlebererkrankung und andere Leberprobleme [Beleg]. Diese Effekte wurden umgekehrt, wenn mehr Cholin in die Diät eingeführt wurde [Beleg]. Leberschäden, die durch niedriges Cholin verursacht werden, können wiederum Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder Insulinresistenz verursachen [Beleg].  

12) Cholin ist wichtig für die Entwicklung des Fötus

Cholin ist sehr wichtig für die Entwicklung des Fötus. Viele schwangere Frauen konsumieren nicht genügend Cholin [Beleg]. In den frühen Jahren der Kindheit, während die Mutter stillt, ist es wichtig, dass die Mutter viel Cholin konsumiert. Cholin ist wichtig für den Aufbau des Nervensystems, fördert die Zellteilung und die Gewebeexpansion [Beleg]. Als notwendiger Vorläufer von Acetylcholin ist Cholin von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung des fötalen Gehirns [Beleg]. Das Fetale Alkoholsyndrom wird durch den Alkoholkonsum von Müttern während der Schwangerschaft verursacht und ist durch „körperliche Anomalien, neurologische Entwicklungsanomalien und neurokognitive Defizite einschließlich intellektueller, exekutiver und exekutiver Defizite“ gekennzeichnet. [Beleg]. Studien haben gezeigt, dass Cholin helfen kann, die Symptome solcher Erkrankungen zu lindern [Beleg].  

13) Hohe Cholinspiegel können den Appetit verringern

CDP-Cholin-Spiegel von 2000 mg / Tag verminderten den Appetit einer Person [Beleg].  

14) Cholin ist wichtig bei der Bestimmung der Genexpression während der Entwicklung

Die Genexpression ist ein wichtiger Teil bei der Bestimmung der Eigenschaften einer Person. Einige Gene im Körper können deaktiviert sein, während andere eingeschaltet sind. Die meisten Aspekte der Genexpression werden während der Entwicklung des Fötus bestimmt [Beleg]. Einige Gene werden durch DNA-Methylierung deaktiviert, während andere Gene aktiv verbleiben [Beleg]. Betain, ein Cholinmetabolit, ist essentiell für die Bereitstellung von Methylierungsenzymen mit Methylgruppen [Beleg]. Ohne eine Methylgruppenquelle kann keine Methylierung stattfinden und die Genexpression kann nicht verändert werden.

15-17) Cholin kann bei Schizophrenie, Bipolarer Störung und Autismus helfen

Schizophrenie und Autismus können durch mütterlichen Eisenmangel während der Schwangerschaft verursacht werden [Beleg]. Bei Ratten wurde festgestellt, dass pränatale Cholin-Präparate dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Risikopatienten diese Störungen später im Leben entwickeln [Beleg]. Schizophrenie und Autismus aufgrund genetischer Prädispositionen können auch durch vorgeburtliche Cholin-Präparate vermieden werden [Beleg]. In einer Studie, die an Probanden mit Schizophrenie durchgeführt wurde, zeigten die Teilnehmer, die CDP-Cholin erhielten, nach der Behandlung ein verbessertes Kognitions- und Arbeitsgedächtnis [Beleg]. Einige Studien haben gezeigt, dass Cholin bei der Behandlung bipolarer Störungen hilfreich sein kann und eine nützliche Ergänzung zu pharmazeutischen Interventionen sein kann [Beleg, Beleg].  

Andere

Bei Menschen, denen in einer Studie eine niedrige Cholindiät verabreicht wurde, trat mehr Kreatinphosphokinase (CPK) aus den Zellen aus [Beleg]. Dieses Durchsickern verursachte den Zelltod und DNA-Schäden [Beleg].  

Cholin hat eine unklare Wirkung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Cholin liefert Methylgruppen für die Methylierung [Beleg]. Ohne verfügbare Methylgruppen kann Homocystein nicht in Methionin umgewandelt werden [Beleg]. Homocystein bleibt daher im System und sammelt sich [Beleg]. Diese Anhäufung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen [Beleg]. Es wurde auch gezeigt, dass CDP-Cholin die Blutdruck-Werte etwas senkt Druck, was bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen kann [Beleg]. Cholin wird jedoch durch die Darmmikrobiota zu TMAO abgebaut, und erhöhte TMAO-Spiegel gehen mit einem erhöhten Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse einher [Beleg].

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Nebenwirkungen & Risiken

Die Nebenwirkungen der Einnahme von Cholin-Präparaten können Magenverstimmungen, Erbrechen oder Durchfall sein. In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass höhere Cholinspiegel mit einem erhöhten Risiko für tödlichen Prostatakrebs verbunden sind [Beleg]. Cholin ist stark in Prostatakrebszellen konzentriert, und die Cholinkonzentrationen im Blut wurden mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht [Beleg, Beleg]. Cholin wird durch die Darmmikrobiota zu TMAO abgebaut, und erhöhte TMAO-Spiegel gehen mit einem erhöhten Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse einher [Beleg]. 

 

Wie kann man Cholin zu sich nehmen?

Nahrungsmittel, die reich an Cholin sind, umfassen [Beleg]:

• Eier
• Hähnchen
• Fisch
• Leber
• Nüsse

Alternativ gibt es Cholin-Nahrungsergänzungen:

• Pulver
• Pillen

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Die optimale Dosierung

Bei Veganern besteht ein höheres Risiko, dass der Cholinspiegel niedrig ist [Beleg]. Die empfohlenen Mengen an Cholin pro Tag sind wie folgt:

• Erwachsene Männer sollten 550 mg Cholin pro Tag konsumieren [Beleg].
• Erwachsene Frauen sollten 425 mg Cholin pro Tag einnehmen [Beleg].
• Schwangere Frauen sollten 450 mg Cholin pro Tag einnehmen [Beleg].
• Stillende Frauen sollten 550 mg Cholin pro Tag einnehmen [Beleg].

 

Erfahrungsberichte

„Ich habe vor einigen Monaten im Internet nach „Gehirn-Doping“ Supplements gestöbert und bin dabei u.a. auf Choline gestoßen. Nach kurzem Überlegen habe ich mir dann dieses Produkt bestellt und angefangen einzunehmen. Ich muss sagen, dass es einen Effekt gibt; Ob es mir beim Lernen wirklich hilft, weiß ich nicht, jedoch erlebe ich viel klarere Träume! Keine luziden Träume (war auch nicht meine Intention), jedoch wirklich intensive Träume, die ich am nächsten Tag noch klar im Gedächtnis habe.“

„Macht aber an manchen Tagen den unterschied um schlafen zu gehen. Der Körper, aber vor allem der Geist entspannt sich. Einfach fantastisch für mich! Danke.“ 

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Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.  

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Beim Kauf von Cholin ist abgesehen von deinen Vorlieben nichts weiter zu beachten. Natürlich solltest du dir einen vertrauenswürdigen Händler suchen, mit dem du vielleicht schon früher gute Erfahrungen gemacht hast.

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Alles Liebe

Dein Daniel

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