Vitamin B2 (Riboflavin): Vorteile, Studien, Dosis & Wirkungen

 

Das wasserlösliche Vitamin B2, auch Wachstumsvitamin oder Riboflavin genannt, übernimmt im Körper wichtige Aufgaben. Vitamin B2 kurbelt den Stoffwechsel, schützt vor Krebs & Entzündungen und hilft dem Auge. Zudem ist es gut für das Herz und kann neben Migräne sogar Depressionen reduzieren.

Dies sind nur einige der vielen gesundheitlichen Vorteile, die Riboflavin dir bieten kann. In diesem Beitrag wird deshalb näher auf Verdauungsenzyme, und die dazugehörigen Fragen, wie

  • Was sind Vitamin B2?
  • Wie wirkt es?
  • Warum ist es so gesund?
  • Was sind Nebenwirkungen?
  • Welche Ursachen können einen Mangel verursachen?
  • Wie ist die ideale Dosis?
  • Was gibt es sonst noch zu wissen?

eingegangen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉

Viel Spaß!

Einführende Worte

Einführung: was ist Vitamin B2?

Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, ist ein Vitamin, das eine wichtige Rolle im Körper spielt, da es den Stoffwechsel von B6 unterstützt und dabei hilft, verschiedene Krankheiten zu bekämpfen. Es spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper durch die Zusammenarbeit mit anderen Mikronährstoffen.

Dieses Vitamin B2 ist empfehlenswert

Ich empfehle dieses Riboflavin, aus den folgenden Gründen:

  • Top Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Exzellente Qualität
  • 180 Kapseln – Halbjahresvorrat
  • Ohne Zusatzstoffe
  • Hergestellt in Deutschland
  • Reduziert Depressionen
  • entzündungshemmend
  • Schützt das Auge
  • Hilft der kardiovaskulären Gesundheit
  • Unterstützt bei Autoimmunkrankheiten

 

Wirkweise

Wie wirkt es?

B2-Mangel steht in Zusammenhang mit einem Anstieg des Laktats (Hinweis auf ein Problem im Stoffwechsel) (Beleg).

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Gesundheitliche Vorteile & Wirkungen

Warum Vitamin B2/ Riboflavin? – 11 gesundheitliche Vorteile & Wirkungen?

1) Vitamin B2 spielt eine schützende Rolle in Knochen

B2 und andere B-Vitamine spielen eine schützende Rolle in der Knochengesundheit (Beleg). In einer experimentellen Studie hatten diejenigen, die die niedrigste Riboflavin-Zufuhr hatten, eine höhere Chance auf Frakturen (Beleg). Erhöhte Aufnahme von Riboflavin führt zu mehr Knochendichte im Hals (Beleg).

2) Vitamin B2 schützt vor Autoimmunerkrankungen

In einer Fallstudie war die B2-Behandlung wirksam bei der Behandlung einer progressiven neurologischen Störung (Brown-Vialetto-Van-Laere-Syndrom 2) (Beleg). Bei Mäusen half Vitamin B2 dabei, ein motorisches Behinderungsmodell nach der Autoimmunkrankheit Multiple Sklerose zu unterdrücken (Beleg).

3) Vitamin B2 hilft kognitiven Rückgang zu verhindern

Vitamin B2 Riboflavin
Yikrazuul, Riboflavin structure, als gemeinfrei gekennzeichnet, Details auf Wikimedia Commons

Riboflavin ist mit verbesserten kognitiven Testergebnissen bei Grundschulkindern im ländlichen Kenia assoziiert (Beleg). Eine höhere Aufnahme von B2 ist mit einer besseren abstrakten Leistung verbunden (Beleg).

Riboflavin ist eine sichere und gut verträgliche Alternative zur Behandlung von Migräne bei Erwachsenen (Beleg). Eine Vitamin B2 Behandlung reduziert die Häufigkeit des Auftretens von Migräne (Beleg1, Beleg2).

Riboflavin-Behandlung bei einem 16-jährigen Jungen mit L-2-Hydroxyglutarsäureurie (LHGuria), einer seltenen neurometabolischen Störung, verbesserte seine kognitive Funktion (Beleg).

4) Vitamin B2 verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Bei einem Patienten mit einem bestimmten Genotyp reduziert Riboflavin effektiv den Blutdruck (Beleg, Beleg2). Ältere Menschen, die eine orale Riboflavin-Supplementierung erhalten hatten, wiesen ein reduziertes Homocystein auf, welches eine Herzkrankheit verursacht (Beleg). Riboflavin und Folat wirken zusammen, um den Homocysteinspiegel zu senken (Beleg).

5) Vitamin B2 ist ein mildes entzündungshemmendes Mittel

Riboflavin reduziert signifikant die Expression von HMGB1 (hochmobiles Gruppenprotein B1), welches einer der Faktoren ist, die für eine Entzündung bei systemischem inflammatorischem Response-Syndrom (Sepsis) bei Mäusen verantwortlich sind (Beleg). Unter verschiedenen Umständen zeigt es entzündungshemmende Eigenschaften (Beleg).

6) Vitamin B2 kann Krebs vorbeugen

Der Riboflavin-Konsum (zusätzlich zu Vitamin B6) reduziert das Darmkrebsrisiko bei postmenopausalen Frauen (Beleg). Der Vitamin B2 Konsum reduziert auch das Risiko von Darmkrebs bei Frauen (Beleg, Beleg). Es gibt einen geringen Zusammenhang zwischen derB2-Aufnahme und der Prostatakrebs Prävalenz (Beleg), Brustkrebs (Beleg) und Lungenkrebs (Beleg).

7) Vitamin B2-Konsum reduziert Depressionen

Bei vielen depressiven Patienten bestand eine gleichzeitige Riboflavin-Defizienz (Beleg). Bei älteren, depressiven Patienten verbesserten B-Vitamine (B1, B2 und B6) die Depression (Beleg). In einer japanischen Querschnittsstudie führte eine erhöhte Aufnahme von Riboflavin bei Mädchen zu verminderten depressiven Symptomen, nicht jedoch bei Jungen (Beleg). Der Verzehr von Riboflavin beugt Depressionen nach der Geburt vor (Beleg).

8) Vitamin B2 hilft bei der Schwangerschaft

Bei Mäusen führt eine Vitamin-B2-Supplementation zu mehr Schwangerschaften, mehr Gewicht der Welpen und erhöhtem Hämoglobin (Beleg).

9) Vitamin B2 schützt die Leber

Riboflavin kann als Leberschutzmittel gegen toxische Wirkungen von CCl4 und anderen chemischen Substanzen in der Leber eingesetzt werden (Beleg). Riboflavin reduziert auch die Leberschädigung nach Leberischämie und Reperfusionsmäusen (Beleg).

10) Vitamin B2 schützt das Auge

Ein erhöhter Riboflavin-Konsum führt zu einer signifikanten Abnahme der altersbedingten Katarakte (Beleg). Der B2 Konsum führt auch zu einer geringeren altersbedingten Trübung der Augen (Beleg). Die kombinierte Anwendung von Riboflavin und UVA photochemischer Therapie wirkt sich positiv auf Patienten mit Augenentzündung aus (Beleg1, Beleg).

11) Vitamin B2 reduziert nächtliche Beinkrämpfe

B2 (zusammen mit anderen B-Vitaminen) half, die Länge, Schmerzintensität und Häufigkeit von nächtlichen Beinkrämpfen bei älteren Menschen zu reduzieren (Beleg).

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Nebenwirkungen & Risiken

Nebenwirkungen & Risiken

Riboflavin ist wahrscheinlich sicher, wenn es oral eingenommen wird. Bei manchen Menschen kann der Urin gelb-orange werden. Wenn es in hohen Mengen eingenommen wird, kann es zu Durchfall und erhöhtem Urin-Ausstoß kommen (Beleg).

 

Vitamin B2 Mangel Ursachen

Vitamin B2 Mangel Ursachen

Wenn die Eisenaufnahme niedrig ist, kann ein Mangel an B2 die Entwicklung von Anämie erleichtern (Beleg). Ein Mangel an Vitamin B2 und B6 kann Läsionen auf den Schleimhäuten der Haut aufgrund einer mangelhaften Kollagenreifung hinterlassen (Beleg1, Beleg2). Vitamin B2 ist eine Ursache für schwere allergische Reaktionen (Anaphylaxie) (Beleg). Bei älteren Männern mit Diabetes mellitus ist der kognitive Rückgang mit einer niedrigen Aufnahme von B2 assoziiert (Beleg).

 

Überprüfe deine Vitamin B2 (Riboflavin) Spiegel

Überprüfe deine Vitamin B2 (Riboflavin) Spiegel

Du kannst deinen Arzt bitten, dein Riboflavin im Blut zu messen. Jeder herkömmliche Arzt kann das testen lassen, wobei er dir vielleicht davon abraten wird oder es als Zeit- oder Geldverschwendung bezeichnen wird. Es bleibt aber bei dir, ob du es machen willst oder nicht. Ich kann nur jedem empfehlen eine gründliche Vitamin- und Mikronährstoffanalyse, sowie ein Aminogramm machen zu lassen. Dr. Strunz bietet sowas an und auch viele andere Ärzte.

Wenn du deine Ergebnisse hast, kommt es vor, dass manchmal ein Laborergebnis möglicherweise im Referenzbereich liegt, aber nicht im optimalen Bereich. Referenzbereiche sind nicht dieselben wie optimale Bereiche. Deshalb kann sogar Riboflavin im „normalen“ Bereich nicht optimal für dich sein und anzeigen, dass bestimmte Prozesse im Körper nicht optimiert sind.

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Dosierung

Die optimale Dosierung

Die DGE schreibt die folgenden Werte vor [Beleg]. Wobei bei der DGE davon auszugehen ist, dass es absolute Mindestwerte sind. Darunter solltest du mit deiner täglichen Aufnahme auf keinen Fall liegen!

Alter Riboflavin
mg/Tag
m w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea 0,3
4 bis unter 12 Monateb 0,4
Kinder und Jugendlicheb
1 bis unter 4 Jahre 0,7
4 bis unter 7 Jahre 0,8
7 bis unter 10 Jahre 1,0 0,9
10 bis unter 13 Jahre 1,1 1,0
13 bis unter 15 Jahre 1,4 1,1
15 bis unter 19 Jahre 1,6 1,2
Erwachseneb
19 bis unter 25 Jahre 1,4 1,1
25 bis unter 51 Jahre 1,4 1,1
51 bis unter 65 Jahre 1,3 1,0
65 Jahre und älter 1,3 1,0
Schwangerec
2. Trimester 1,3
3. Trimester 1,4
Stillended 1,4
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert.
bZugrunde gelegt wurden die alters- und geschlechtsspezifischen Richtwerte für die Energiezufuhr.
cUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 250 kcal/Tag während des 2. Trimesters und von 500 kcal/Tag während des 3. Trimesters der Schwangerschaft.
dUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 500 kcal/Tag für ausschließliches Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate.

Dr. Strunz nennt dagegen wesentlich höhere Tages-Dosen in Höhe von 10-40 mg für optimal [Beleg]. Es bleibt dir überlassen, wem du mehr vertrauen schenkst. Ich persönlich richte mich nach Dr. Strunz.

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Abschließende Worte

Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

Empfehlenswerte Vitamin B2 Produkte zum Kaufen

Beim Kauf von Vitamin B2 ist abgesehen von deinen Vorlieben nichts weiter zu beachten. Natürlich solltest du dir einen vertrauenswürdigen Händler suchen, mit dem du vielleicht schon früher gute Erfahrungen gemacht hast. Vitamin B2 kannst du als Pille oder als Bestandteil eines Vitamin-B-Komplexes bzw. eines Multivitamins kaufen. Das hängt von deiner Vorliebe ab.

Oder die Alternative:

Alles Liebe

Dein Daniel

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20 comments

  1. Wie sollte es eingenommen werden? Vor, nach o während dem Essen? Mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln darf man es zusammen einnehmen u mit welchen nicht? Wie sollten die zeitlichen Abständen zu den NEM, zum Essen sein?

    • Hey Rosa,
      du kannst es kompliziert machen oder einfach. Ich würde es zum Essen nehmen bzw. mir ein Multivitamin holen und dieses zum Essen bzw. kurz davor zu mir nehmen. Der Rest verkompliziert nur alles.
      LG
      Daniel

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