3 essentielle Vitamine, die dein Immunsystem stärken

 

Aktuell ist das Corona-Virus aka Covid-19 in aller Munde und ein starkes Immunsystem kann eventuell eine Infektion nicht verhindern, macht es aber wahrscheinlicher die Covid-19 Infektion unbeschadet zu überstehen. Das alleine schein schon Grund genug zu sein, das Immunsystem zu stärken. In diesem Beitrag wird deshalb näher darauf, und die dazugehörigen Fragen, wie

  • Was ist dein Immunsystem?
  • Warum solltest du es stärken??
  • Wie kann man ganz allgemein sein Immunsystem stärken?
  • Aus was besteht das Immunsystem?
  • Was ist das Corona-Virus aka Covid-19?
  • Welche Vitamine stärken mein Immunsystem?
  • Welche Vitamine sind wichtig für mein Immunsystem?
  • Was gibt es sonst noch zu wissen?

eingegangen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉

Viel Spaß!

Einführende Worte

Was ist dein Immunsystem und warum solltest du es stärken?

Als Immunsystem (lateinisch immunis ‚unberührt, frei, rein‘) wird das biologische Abwehrsystem von uns Menschen bezeichnet. Es schützt das Gewebe vor Krankheitserreger. Das Immunsystem entfernt in den Körper eingedrungene Mikroorganismen, fremde Substanzen, bekämpft Viren und Bakterien und ist außerdem in der Lage, fehlerhaft gewordene körpereigene Zellen zu zerstören. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus verschiedenen Organen, Zelltypen und Molekülen und der zentrale Forschungsgegenstand der Immunologie (Beleg).

Aktuell ist das Corona-Virus aka Covid-19 in aller Munde und ein starkes Immunssystem kann eventuell eine Infektion nicht verhindern, macht es aber vermutlich wahrscheinlicher die Infektion unbeschadet zu überstehen. Das alleine schein schon Grund genug zu sein, das Immunsystem zu stärken. Im Folgenden nochmal ganz kurz ein paar Worte zu Corona.

Was ist das Corona Virus?

Nach Angaben der der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wird die in Europa im Februar 2020 erstmals aufgetretene Lungenerkrankung aus China, die durch ein Coronavirus verursacht wird, Covid-19 (abgekürzt aus dem Englischen: Corona Virus Disease 2019) genannt. Zugleich erhielt auch der Erreger, das „neuartige“ Coronavirus, das bisher vorläufig 2019-nCoV genannt wurde, einen eigenen Namen: Sars-CoV-2. Dieser soll für die künftige wissenschaftliche Bezeichnung auch in Studien maßgeblich sein (Beleg).

Wie kann man ganz allgemein sein Immunsystem stärken und aus was besteht es?

Als Grundlage für ein gesundes Immunsystem gelten eine ausgewogene Ernährung des Menschen, die alle für den Organismus notwendigen Stoffe wie beispielsweise Mineralstoffe und Vitamine enthält, und ausreichend Schlaf (Beleg). Des Weiteren sollte lange andauernder (chronischer) Stress vermieden werden (Beleg, Beleg).

Nach Prof. Baenckler von der Universität Erlangen, dem bundesweit bekannten Orthomolekularmediziner Dr. Strunz und vielen anderen Ärzten und Experten besteht das eigentliche Immunsystem – also die Abwehrzellen und so weiter – aus Eiweiß. Genauer gesagt aus etwa 1,5kg Eiweiß. Demzufolge kann es auch helfen, seinen Eiweißspiegel möglichst hoch zuhalten und das schafft man am ehesten in dem man auch Eiweiß zu sich nimmt (Beleg, Beleg, Beleg, Beleg).

Abseits von Eiweiß kannst du aber noch viele andere Dinge tun, um dein Immunsystem scharf zu stellen und im Folgenden wird deshalb auf einige essentielle Vitamine eingegangen, die nachweislich einen großen Einfluss auf das Immunsystem und seine Funktionen haben und gegebenenfalls gegen Grippe und Erkältungen schon wirksam waren.

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Immunsystem stärken & Viren vorbeugen

3 essentielle Vitamine, die dein Immunsystem stärken, Erkältungen und Grippen vorbeugen und damit eventuell auch vor Corona schützen könnten

Vitamin E stärkt dein Immunsystem

Was ist Vitamin E?

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Obst by Nico Kaiser, https://www.flickr.com/photos/73084860@N00/8628612554

Vitamin E ist ein weit gefasster Begriff für zwei Arten von fettlöslichen Nährstoffen – Tocopherole und Tocotrienole -, die jeweils vier verschiedene Klassen enthalten: Alpha, Beta, Gamma und Delta. Die am häufigsten vorkommenden Formen in Lebensmitteln sind Alpha- und Gamma-Tocopherol [Beleg, Beleg]. Alpha-Tocopherol ist die essentielle Form von Vitamin E, die deinen Ernährungsbedürfnissen gerecht werden und Mangelerscheinungen vorbeugen kann [Beleg].

Funktion und gesundheitliche Auswirkungen

Die Hauptfunktion von Vitamin E in deinem Körper besteht darin, oxidativen Stress zu bekämpfen, indem die Aktivität freier Radikale blockiert wird. Zusammen mit Vitamin C schützt es Fettmoleküle vor Oxidation und erhält die Struktur und Funktion jeder Zelle [Beleg, Beleg]. Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der [Beleg, Beleg]:

  • Gesundheit von Herz und Gehirn
  • Immunität
  • Hautgesundheit
  • Fruchtbarkeit

Ein Mangel an diesem essentiellen Nährstoff kann daher gesundheitsschädliche Auswirkungen haben. In diesem Artikel werden die Hauptursachen, Risiken und Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Vitamin E-Mangel behandelt. Von acht Formen von Vitamin E ist Alpha-Tocopherol das wichtigste. Es ist ein starkes Antioxidans, das deine Immunität, dein Nervensystem, deine Fruchtbarkeit und deine Hautgesundheit unterstützt.

Vitamin E ist möglicherweise wirksam bei:

Schwacher Immunität

Vitamin E ist ein wesentlicher Bestandteil deiner Immunantwort. Es schützt die Immunzellen vor oxidativem Stress und steigert deren Aktivität [Beleg]. Ein Vitamin E-Mangel beeinträchtigt die Immunantwort der T-Zellen und macht den Körper anfälliger für ansteckende und chronische Krankheiten. Studien an älteren Menschen zufolge senkt eine höhere Vitamin E-Aufnahme das Risiko für bakterielle und virale Infektionen. Wissenschaftler beobachteten den gleichen Trend bei Labortieren [Beleg, Beleg, Beleg].

In vorläufigen Studien an HIV-Patienten verbesserte die Vitamin E-Supplementierung die Wirksamkeit der medikamentösen Behandlung, verlangsamte das Fortschreiten von AIDS und verhinderte andere Infektionen. Die Forscher unterstrichen dabei aber die Notwendigkeit weiterer, gut durchdachter klinischer Studien [Beleg, Beleg].

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Biotin stärkt dein Immunsystem

Was ist Biotin (Vitamin B7)?

Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin des B-Komplexes, das für das Wachstum und die Entwicklung aller Organismen essentiell ist [Beleg]. Vitamin B7 ist als Coenzym von Carboxylaseenzymen am Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Kohlenhydraten beteiligt [Beleg].

Es wurde gezeigt, dass Biotin für viele Gesundheitsfaktoren wichtig ist, einschließlich der Unterstützung neurologischer Funktionen, der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, der DNA-Stabilität sowie der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln [Beleg, Beleg]. Der Körper kann kein Vitamin B7 synthetisieren, daher muss es regelmäßig aus der Nahrung und aus Darmbakterien gewonnen werden [Beleg]. Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Tierleber, Eigelb, Kuhmilch sowie einigen Obst- und Gemüsesorten [Beleg].

Obwohl ein Vitamin B7-Mangel selten ist, kann er gefährlich sein, wenn er nicht behandelt wird. Suboptimale Werte oder marginale Mängel, die weitaus häufiger auftreten, wurden mit einer Reihe negativer gesundheitlicher Auswirkungen in Verbindung gebracht, darunter Wachstumsverzögerung, neurologische Dysfunktion, Haarausfall, Hautausschlag, Muskelschmerzen und Anämie [Beleg].

Zu den Gruppen, bei denen ein Biotinmangelrisiko besteht, gehören Raucher, Alkoholiker, schwangere Frauen und Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) [Beleg, Beleg, Beleg, Beleg].

Biotin ist wirksam und wichtig für:

Funktion des Immunsystems

Vitamin B7 wird für die Entwicklung weißer Blutkörperchen benötigt und sein Mangel ist mit einer beeinträchtigten Immunfunktion und einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden [Beleg, Beleg]. Es erhöht die Produktion von Th1-Zytokinen wie IL-1β und IFN-γ, die für die Auslösung einer Immunantwort zur Bekämpfung von bakteriellen und viralen Infektionen unerlässlich sind [Beleg].

Unzureichende Vitamin B7-Spiegel sind sowohl bei Tieren als auch bei Menschen mit einer verminderten Antikörpersynthese, einem Zerfall von T-Zellen und geringeren Mengen an Milz- und T-Zellen verbunden [Beleg, Beleg, Beleg]. Eine verringerte Zellproliferationsrate während eines Biotinmangels kann für einige dieser nachteiligen Auswirkungen auf die Immunfunktion verantwortlich sein [Beleg].

Ein Mangel an Biotinidase, einem Enzym, das das Recycling von Biotin unterstützt, ist mit einer chronischen vaginalen Candidiasis verbunden und kann mit einem Biotin-Supplement behandelt werden. Da angenommen wird, dass 1 von 123 Personen einen Biotinidase-Mangel aufweist, sprechen Frauen mit chronischer vaginaler Candidiasis möglicherweise auf eine Biotin-Behandlung an [Beleg].

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Vitamin D stärkt dein Immunsystem

Was ist Vitamin D?

Viele Menschen wenden sich Vitamin D-Präparaten und Sonneneinstrahlung zu, um ihre Entzündungs- und Autoimmunprobleme unter Kontrolle zu bringen. Untersuchungen bestätigen, dass gesunde Vitamin D-Spiegel wichtig sind, um Entzündungen in Schach zu halten. Lesen Sie weiter, um zu verstehen, ob Vitamin D vor Autoimmunproblemen und übermäßiger Entzündung schützen kann.

Vitamin D ist wirksam und wichtig für:

Regulation des Immunsystem

Studien haben starke Auswirkungen von Vitamin D auf die angeborene und adaptive Immunität gezeigt. Es hat das Potenzial, eine Vielzahl von Immunschwankungen, Infektions- und Autoimmunerkrankungen zu beeinflussen [Beleg, Beleg]. Zellen, die an angeborenen und adaptiven Immunantworten beteiligt sind (Makrophagen, dendritische Zellen, T-Zellen und B-Zellen), haben Rezeptoren für Vitamin D [Beleg, Beleg].

Die Auswirkungen von Vitamin D auf das Immunsystem umfassen:

  • Reduziert die Expression von MHC Klasse II, CD40, CD80 und CD86 [Beleg, Beleg]
  • Verringert die Sekretion der entzündlichen Zytokine IL-1, IL-2, IL-6, IL-8, IL-17, TNF-α, IFN-γ und IL-12 [B1, B2, B3, B4]
  • Erhöht natürliche Killer-T-Zellen [Beleg]
  • Erhöht die CD8 + T-Zellen, die für die Bekämpfung von Viren, intrazellulären Bakterien und Krebs wichtig sind [Beleg, Beleg].
  • Kann einen Th1- in einen Th2-Phänotyp verschieben [Beleg, Beleg]
  • Hemmt die Produktion und das Wachstum dendritischer Zellen [Beleg, Beleg]
  • Hemmt die B-Zell-Produktion und die Antikörpersekretion [Beleg, Beleg]
  • Reguliert die Aktivität von Monozyten / Makrophagen [Beleg, Beleg]
  • Verringert das T-Zell-Wachstum, hemmt die T-Zell-Aktivierung und die IL-2-Produktion [Beleg, Beleg]
  • Erhöht die entzündungshemmenden Zytokine IL-10 und IL-4 [B1, B2, B3, B4]
  • Reguliert die Differenzierung von CD4 + T-Zellen (verringert die Th1- und Th17-Zellproduktion und erhöht die Th2- und Treg-Zellproduktion) [Beleg, Beleg]
  • Hemmt die Produktion von IgE durch B-Zellen und erhöht die Produktion von IL-10 durch dendritische Zellen und T-Zellen, was eine wichtige Rolle bei allergischen Immunantworten spielt [Beleg, Beleg]
  • Verringert TGF-beta (trägt zur Gewebereparatur bei, indem es die Gewebefibrose fördert) (B1, B2, B3, B4)
  • Entscheidend für die T-Zell-Aktivierung [Beleg]
  • Setzt antimikrobielle Mittel als Reaktion auf eine Infektion wie Cathelicidin und Beta-Defensin 4 frei [Beleg, Beleg]

Alles in allem deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Vitamin D zur Aufrechterhaltung einer gesunden Immunantwort beiträgt. Es reduziert entzündliche Botenstoffe und erhöht entzündungshemmende. Das Potenzial von Vitamin D zur Erhöhung der Tregs kann besonders wichtig sein, da Tregs Immunzellen sind, die verhindern, dass das Immunsystem außer Kontrolle gerät. Diese Zellen verhindern sowohl allergische als auch autoimmune Tendenzen [Beleg].

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Abschließende Worte

Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

Empfehlungen zum Ende

Bleibe gesund und halte dich an die gängigen Regelungen. Aktuelle Informationen zum Corona-Virus und den aktuell gültigen Empfehlungen dagegen findest du hier: https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/nCoV_node.html

Bezüglich gesetzlicher Regulierungen und Gesetze kannst du dich an die Website deines Bundeslandes wenden.

Wenn du mich unterstützen möchtest, dann kannst du gerne über diesen Link bei Amazon Dinge kaufen, die du benötigst.

Alles Liebe und viel Gesundheit

Dein Daniel

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