Wie du dich, deine Liebsten und dein Immunsystem in unsicheren Zeiten wie diesen schützen kannst

 

In Zeiten von Corona leben viele Menschen voller Sorge und wissen nicht, wie sie sich und ihre Liebsten effektiv schützen können. In diesem Beitrag wird deshalb darauf kurz und bündig eingegangen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel! 😉

Viel Spaß!

Einführende Worte

Einführende Worte

Angesichts der Besorgnis vieler Menschen über die globale Corona-Krise ist es wichtig zu wissen, wie man am besten klug und achtsam reagiert und gesund bleibt. Schließlich müssen wir nicht nur auf uns selbst aufpassen, sondern gegebenenfalls auch auf unsere Liebsten und etwas Rücksicht auf unsere Mitmenschen ist vielleicht auch ganz schön.

Um die Situation bestmöglich zu kontrollieren, findest du hier einige Leitfaden, der mit den neusten Entwicklungen, der aktuellen Expertenmeinung und den grundlegenden Ernährungsrichtlinien für eine gesunde Ernährung konform geht, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu erhalten.

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Wege, um dich, dein Immunsystem und deine Liebsten zu schützen

3 Wege, um dich, dein Immunsystem und deine Liebsten in unsicheren Zeiten zu schützen

1. Vertraue auf deinen gesunden Menschenverstand und informiere dich nur über offizielle Quellen

Es ist wichtig zu wissen, wie man Fakten von Fiktionen und glaubwürdigen Quellen von unbegründeten Meinungen oder Panikmache unterscheidet. Achte auf die Quellen, aus denen du deine Informationen erhältst, insbesondere wenn es um deine Gesundheit geht.

Die beste Informationsquelle für die Wissensbildung bezüglich unserer gegenwärtigen Gesundheitslage sind das Robert Koch-Institut (RKI) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Informationen zur aktuellen lokalen gesetzlichen Lage und zu den Richtlinien in deiner Region findest du in den offiziellen, maßgeblichen Websites deiner Stadt-, deines Kreis- und Bundelandes.

Für Informationen im Kontext über begründeten, von der Forschung unterstützten Journalismus empfehle ich Updates von The Atlantic und verfolge sie. Um aktuelle Nachrichten und besonnene, umsetzbare Leitfäden verschiedener Experten anzubieten, haben sie ihre digitale Berichterstattung kostenlos zur Verfügung gestellt.

Natürlich kannst du auch immer zu deiner bevorzugten Nachrichtenagentur deiner Wahl gehen. Konzentriere dich eher auf Tipps und Informationen aus Expertenperspektive als auf Panikmache und Spekulationen. Einfach ausgedrückt: glaube nicht alles was irgendwo geschrieben steht.

2. Übernimm Verantwortung für dich und sei proaktiv

Während sich an den äußeren Gegebenheiten nichts ändern lässt, gibt es unzählige Möglichkeiten, proaktiv zu werden. Du kannst deine eigene Immunität und dein Wohlbefinden sowie das anderer schützen, indem du die folgenden Tipps befolgst.

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Photo by t_bucher, https://www.flickr.com/photos/12882357@N02/49676056508

Ernährung

  • Deine Lebensmittelauswahl ist einer der wichtigsten Faktoren für deine allgemeine Gesundheit. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung mit frischem Obst und Gemüse kannst du bei deinem nächsten Einkauf mehr immunstärkende Lebensmittel hinzufügen.
  • Heile deinen Darm mit Probiotika und darmfreundlicher Ernährung. Du profitierst von mehr guten Bakterien, während du die schlechten abwehren kannst und so die Antikörperspiegel und deine Immunantwort stärkst.
  • Nimm täglich etwas Vitamin C und D, um dein Immunsystem zu stärken. (Zusätzlich kann Vitamin C dazu beitragen, die Schwere von möglichen Erkältungssymptomen zu verringern, während Vitamin D deine Stimmung verbessern kann.)

Lebensstil

  • Wasche deine Hände richtig und häufig, um schädliche Krankheitserreger zu stoppen. Halte Händedesinfektionsmittel für Settings bereit, bei denen kein Waschbecken und keine Seife verfügbar sind.
  • Wische regelmäßig häufig benutzte oder berührte Oberflächen (Telefone, Computer, Türklinken, Schreibtische usw.) mit einer Lösung auf Alkoholbasis ab.
  • Vermeide größere Versammlungen und öffentliche Räume so gut du kannst. (Halte dich auch auf dem Laufenden mit wie vielen Menschen du dich aktuell überhaupt treffen darfst und welche Regeln dabei einzuhalten sind.)
  • Arbeite von zu Hause aus, wenn dein Job dies zulässt.
  • Suche deinen Arzt auf, wenn du dich nicht gut fühlst, um eine sicherzustellen, dass es nichts Ernstes ist. Bleibe danach zu Hause, bis du dich vollständig erholt hast.

3. Bleibe ruhig und sorge gut für dich

Um ehrlich zu sein, es ist absolut natürlich, sich Sorgen um die deine eigene Gesundheit und die der Liebsten zu machen. Das ist okay, doch sollte es nicht ausarten und dich vor Sorgen stressen. Schließlich schwächt Stress nachweislich dein Immunsystem, indem er die Produktion weißer Blutkörperchen senkt, die vor Antigenen (schädlichen Fremdkörpern) schützen. Daher ist es wichtig, ruhig zu bleiben und informiert zu bleiben. Vor diesem Hintergrund haben Experten derzeit folgende Hinweise gegeben:

  • Kaufe keine medizinischen Gesichtsmasken für den täglichen Gebrauch. Nutze stattdessen eine Maske öfter oder greife auf eine Stoffmaske zurück. Medizinische Gesichtsmasken sollten weiterhin dem Gesundheitspersonal vorbehalten bleiben, da sie sie am dringendsten benötigen, um die potentielle Ausbreitung von Krankheiten im Krankenhaus tatsächlich einzudämmen.
  • Du musst inzwischen schon lange nicht mehr (und musstest es noch nie), Proviant in extremem Überschuss kaufen (Händedesinfektionsmittel, Wasser, Toilettenpapier, Konserven usw.). Die Lieferketten sind intakt und waren es auch immer. Manche Lebensmittel mögen zeitweise ausverkauft sein, aber es gibt ja auch mehr als genug zur Auswahl. Bleib entspannt.

Gleichzeitig gibt es eine Reihe hilfreicher Möglichkeiten, um Stress abzubauen und positiv zu bleiben:

  • Halte dich an gesunde Routinen oder entwickele welche, egal ob du nahrhafte Mahlzeiten zubereitest, Online-Fitnessprogrammen folgst oder mit Yoga Stress abbaust.
  • Meditiere und übe dich in Dankbarkeit, um dich zu entspannen und die Dinge im Blick zu behalten.
  • Mache regelmäßig Sport um Spannung abzubauen.
  • Lese dein Lieblingsbuch, lerne etwas Neues oder beginne mit dem Frühjahrsputz, um deine Zeit zu Hause optimal zu nutzen.
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Abschließende Worte

Abschließende Worte

Alles in allem klingt das Sprichwort „Vorsorge ist besser als Nachsicht“ derzeit besonders zutreffend. Bleibe ruhig und dennoch informiert, um deine eigene Immunität sowie die anderer bestmöglich zu schützen, und ergreife gleichzeitig proaktive Maßnahmen in Bezug auf deine Ernährung und deinen Lebensstil.

Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

Empfehlungen zum Ende

Bleibe gesund und halte dich an die gängigen Regelungen.

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Alles Liebe und viel Gesundheit

Dein Daniel

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