Die Wim Hof Methode samt Atemtechnik im Detail für mehr Power & grenzenlose Energie

Juni 2018: auch nach über 1,5 Jahren praktiziere ich weiterhin die Wim-Hof-Methode. Kaltes Duschen gehört inzwischen zu meinem Leben, so wie die Luft zum Atmen. Gleichzeitig hat sich aber viel rund um die Wim-Hof-Atemtechnik und die Kältethermogenese getan. Zeit also diesen Artikel grundlegend zu überholen, anzupassen und zu erweitern.

Viel Spaß also nun mit dem erweiterten und im neuen Licht strahlenden Artikel von Anfang 2016!

Die Wim Hof Methode ist indirekt quasi eine extrem wirkungsvolle Atemübung gekoppelt mit Kältethermogenese. Richtig ausgeführt, hält sie eine Menge positiver Wirkungen und gesundheitlicher Vorteile für dich bereit. Und das beste an dieser Technik ist, dass sie keine Pseudotechnik ist, sondern wissenschaftlich fundiert und tausendfach getestet.

Mehr dazu, kannst du je hier weiter unten erfahren. Aufgrund des Umfangs von diesem Artikel, empfehle ich dir, das Inhaltsverzeichnis zu nutzen! 😉

Hintergründe zu Wim Hof

Wim Hof ist bekannt dafür, dass er sehr lange Zeit, nur mit kurzer Hose bekleidet, barfuß durch den Schnee laufen kann oder seinen nackten Körper über längere problemlos Minusgraden aussetzen kann. Wim verwendet dazu eine Technik, die inzwischen unter dem Namen „Wim-Hof-Methode“ bekannt geworden ist. Sie ermöglicht es dem Praktizierenden neben dem Aushalten von extremer Kälte auch, tiefer in Geist und Körper einzutauchen. Es ist im Grunde eine unglaublich kraftvolle Form der Meditation.

 

Das Leben des Iceman

Hof wurde in Sittard, Limburg, Niederlande, als eines von neun Kindern geboren [Beleg]. Als er 17 war, verspürte er plötzlich das Bedürfnis, in das eiskalte Wasser des Beatrixpark-Kanals zu springen [Beleg, Beleg2].

Hof hat fünf Kinder, vier davon mit seiner ersten Frau, die 1995 Selbstmord beging [Beleg], und einem Sohn, der 2003 von seiner zweiten Frau geboren wurde [Beleg]. Hof glaubt, dass die Traurigkeit über den Verlust seiner ersten Frau ihn dazu gebracht hat, Techniken zu entwickeln, mit denen er sich niedrigen Temperaturen stellen kann [Beleg].

 

Auszeichnungen & Weltrekorde – warum der Iceman, der Iceman ist

Aktuell hält Wim Hof 26 Weltrekorde, darunter eine für das längste Eisbad.

Im Jahr 2007 kletterte er auf den Mount Everest auf 6,7 Kilometer Höhe und trug nichts als Shorts und Schuhe, konnte aber aufgrund einer wiederkehrenden Fußverletzung den Gipfel nicht erreichen [Beleg, Beleg2].

Im Jahr 2008 brach er seinen bisherigen Weltrekord, indem er bei Guinness World Records 2008 für 1 Stunde, 13 Minuten und 48 Sekunden ins Eis eintauchte. [Beleg] Die Nacht zuvor hatte er das Kunststück in der Today Show durchgeführt. [Beleg]

Im Februar 2009 erreichte Hof innerhalb von zwei Tagen die Spitze des Kilimandscharo in kurzen Hosen [Beleg]. Hof absolvierte einen vollen Marathon (42,195 Kilometer (26,219 Meilen)) über dem Polarkreis in Finnland bei Temperaturen nahe -20 ° C (-4 ° F). In kurzen Hosen gekleidet, endete Hof in 5 Stunden und 25 Minuten. Die Herausforderung wurde von Firecrackerfilms gefilmt, die Produktionen für BBC, Channel 4 und National Geographic machen [Beleg].

Im Jahr 2010 brach Hof erneut den Eis-Ausdauerrekord, indem er 1 Stunde und 44 Minuten in Tokyo, Japan, völlig in Eis eingetaucht stand [Beleg].

Im Jahr 2011 hat Hof den Eis-Ausdauerrekord zweimal gebrochen, in Inzell im Februar und in New York City im November, womit er einen neuen Guinness-Weltrekord von 1 Stunde, 52 Minuten und 42 Sekunden aufgestellt hat [Beleg]. Im September lief Hof unter der Aufsicht von Dr. Thijs Eijsvogels einen vollen Marathon in der Namib-Wüste ohne Wasser [Beleg].

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Warum die Wim Hof Methode ausprobieren?

• Verbessertes Immunsystem
• Stärkung der psychischen Gesundheit
• Reduzierung von Stress
• Besserer Schlaf
• Stärkung der Willenskraft
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Überwindung von Depressionen
• Reduzierung der Fibromyalgie Symptome
• Erholung aus einem Burnout-Syndrom [Beleg]

 

Die drei Säulen der Wim-Hof-Technik

Ende 2015 habe ich die Wim-Hof-Methode mit Hilfe eines 10 Wochen Programms erlernt und seitdem praktiziere ich sie, wie ich hier schon berichtete. Obwohl die Wim-Hof-Methode mehr als die Atem-Technik beinhaltet, die ich heute vorstellen möchte, will ich mich heute zunächst nur auf sie beschränken. Sie ist unglaublich effektiv und gibt einem eine unglaubliche Energie. Auch wenn du nach dem Ausführen der Wim-Hof-Atmung meditieren möchtest, sollte dir das noch einfacher fallen als sonst und du kannst eventuell noch tiefer in den Zustand der Meditation gehen als üblich.

 

Säule 1 der Wim Hof Methode – Kältetherapie

Die erste Säule der Wim-Hof-Methode ist die Kälte. Die Kälte kann dein warmer Freund werden. Wenn du deinen Körper langsam und mit der richtigen Technik mit der Kälte vertraut machst, kann eine Kaskade von gesundheitlichen Vorteilen beginnen. Unter anderem:

• Ansammlung von braunem Fettgewebe und nachfolgendem Fettabbau,
• Reduzierung von Entzündung zur Unterstützung eines gestärkten Immunsystems,
• ausgewogene Hormonspiegel,
• verbesserte Schlafqualität und der
• Produktion von Endorphinen – die Chemikalien zum Wohlfühlen im Gehirn, die deine Stimmung auf natürliche Weise erhöhen [Beleg].

Weiteres zur Kältethermogenese kannst du hier erfahren und zur Kältetherapie hier!

 

Säule 2 der Wim-Hof-Methode – Atmung

Die zweite Säule der Wim-Hof-Methode ist das Atmen. Wir atmen immer, aber wir sind uns seines enormen Potenzials kaum bewusst. Erhöhte Sauerstoffwerte sind eine wahre Schatztruhe, und die spezielle Atemtechnik der Wim-Hof-Methode bringt sie alle zum Vorschein: mehr Energie, weniger Stress und eine verstärkte Immunantwort gegen Krankheitserreger [Beleg].

 

Säule 3 der Wim-Hof-Methode – Engagement

Die dritte Säule der Wim-Hof-Methode ist die Denkweise. Das Mindset oder der Fokus ist die Grundlage der beiden anderen: sowohl Kältethermogenese als auch bewusstes Atmen erfordern Geduld und Hingabe, um vollständig beherrscht zu werden. Zusammen mit Konzentration und Entschlossenheit bist du bereit, deinen Körper und Geist auf ein neues Level zu heben [Beleg].

 

Die Wim Hof Atmung Schritt für Schritt erklärt!

Kommen wir nun zur Wim-Hof-Atem-Technik. Der Einfachheit halber habe ich sie in 6 Schritte mit 2 weiteren Bonus-Schritten gegliedert. Sei gespannt und freue dich aufs Umsetzen. 😉

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1. Bequem machen

Schritt 1 besteht darin, es dir bequem zu machen, um die Atemübungen auszuführen. Es ist dabei egal, ob du sitzt oder liegst oder was auch immer. Wichtig ist, dass du sie ungestört ausüben kannst. Währen des Fahrens oder Stehens solltest du die Übung natürlich auch nicht machen. 😉

 

2. Mache 30-40 Atemzüge

Sobald du es dir irgendwo bequem gemacht hast, kannst du beginnen, ein- und auszuatmen. Das Einatmen sollte dabei immer etwas mehr sein als das Ausatmen sein. Atme so mindestens 30-mal hintereinander – nicht zu flach oder zu tief. Das Tempo kann schon schneller sein und du kannst es auch leicht steigern. Wie du ein und ausatmest bleibt dir überlassen. Ich würde dir empfehlen mit der Nase einzuatmen und mit dem Mund auszuatmen. Es ist eine Art gefühlter Hyperventilation oder kann sich zumindest so anfühlen. Es kann auch vorkommen, dass du ein Kribbeln oder eine leichte Benommenheit irgendwo in deinem Körper spürst, während du atmest. Das ist völlig normal.

 

3. Halte den Atem an

Nachdem du 30-40 nach der Wim Hof Atem Methode ein- und ausgeatmet hast, atme noch einmal mitteltief ein und dann normal wieder aus. Danach beginnst du den Atem anzuhalten und die Zeit mit zu stoppen. Dabei kannst du deine Augen schließen oder sonst was machen. Auch hier kann es vorkommen, dass du ein Kribbeln oder eine leichte Benommenheit irgendwo in deinem Körper spürst oder andere Empfindungen irgendwo auftauchen. Auch das ist völlig normal.

 

4. Atme einmal tief ein

Wenn du die Luft nicht mehr länger anhalten kannst, atme einmal tief ein und notiere dir gegebenenfalls die Zeitdauer, die du die Luft angehalten hast.

 

5. Erneut 10-20 Sekunden den Atem anhalten

Nach dem einmaligen Einatmen, halte nochmal kurz für etwa 15 Sekunden die Luft an und beginne danach wieder normal zu atmen.

 

6. Wiederhole die Schritte 2-5

Wenn du damit fertig bist, wiederhole die Punkte 2-5 noch insgesamt dreimal.

Du kannst nun also wieder bei Punkt 2 beginnen und 30-40 Mal die Wim Hof Atmung zu fabrizieren. Wenn du vor hast der Wim Hof Methode längerfristig nachzugehen, denke daran, die Zeiten vom Luft anhalten jeweils aufzuschreiben. So kannst du in diesem Bereich deine Fortschritte messen.

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7. Bonus zur Wim-Hof-Atemtechnik:

7.1 Meditieren nach 4 Runden der Wim Hof Atmung

Als zusätzliche Möglichkeit kannst du nach der 4. Runde etwa meditieren. Dauer ist egal und ich empfehle dir etwa 5 Minuten zu meditieren. Schließe dazu am besten deine Augen. Im Laufe der Zeit kannst du allmählich die Meditationszeit erhöhen.

 

7.2 Liegestütze nach 4 Runden der Wim Hof Atmung

Eine andere Möglichkeit ist es, die 4. Atem-Runde schon nach den 30-40 Ein- und Ausatmungen mit einem tiefen Atemzug abzubrechen und sofort mit angehaltenem Atem Liegestütze zu machen.

Sei überrascht wie viele du schaffst. Auch die Anzahl der geschafften Liegestütze kannst du dir notieren und am besten mache vorher mal ganz normal Liegestütze und schaue wie viele du schaffst mit ganz normaler Atmung. 😉

 

8. Warnungen bezüglich der Wim-Hof-Atemtechnik

Anzumerken bleibt noch, dass du diese Atemtechnik als kompletter Neuling nicht im Wasser und schon gar im kalten Wasser nachgehen solltest. Zwinge dich zu nichts und höre immer auf deinen Körper.

Die Atemübung hat eine tiefgreifende Wirkung und sollte so geübt werden, wie sie erklärt wird. Führe die Atemübung immer in einer sicheren Umgebung (z. B. auf einer Couch / einem Boden sitzend) und ohne Kraftaufwand durch. Trainiere die Übungen niemals vor oder während des Tauchens, Fahrens, Schwimmens, Badens oder in einer anderen Umgebung / einem anderen Ort, an dem du eine schwere Verletzung erleiden könntest. Die Wim Hof Atmung kann Kribbeln und / oder Benommenheit verursachen. Wenn du ohnmächtig geworden bist, bedeutet das, dass du zu weit gegangen bist. Mach einen Schritt zurück beim nächsten Mal [Beleg].

Übe die Methode nicht während der Schwangerschaft oder bei Epilepsie. Personen mit kardiovaskulären Gesundheitsproblemen oder anderen (ernsthaften) Gesundheitszuständen sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor sie mit der Wim-Hof-Methode beginnen [Beleg].

 

Die Kälte-Exposition/ Kältethermogenese der Wim-Hof-Methode

Die Kälte ist eine starke Kraft. Es absolut empfehlenswert, sich nur allmählich der Kälte auszusetzen. Trainiere immer ohne Druck und Zwang und höre genau auf deinen Körper. Wenn du den Kälte-Teil nicht verantwortlich durchführst, besteht die Gefahr von Unterkühlungen.

Nach dem Körper-Scan der vorherigen Übung bist du bereit, deinen Körper der Kälte auszusetzen. Es ist dabei sehr wichtig, zu versuchen, dich so viel wie möglich zu entspannen und wirklich mit der Kälte zu sein, nur dann kann der Körper die Signale verarbeiten und die Thermogenese beginnen. Wim nennt die Kälte nicht umsonst seinen „warmen Freund“. 😉

Wenn du komplett neu in Bezug auf die Kälte bist, beende dein normales tägliches warmes Duschen einfach mit 15 – 30 Sekunden nur mit kaltem Wasser.

Wenn du noch nie kalt geduscht hast, dann beginne nicht mit dem Kopf. Auch sonst ist es nicht empfehlenswert. Beginne immer erst mit den Gliedmaßen!

Beginne dazu mit deinen Füßen und folge dann mit deinen Beinen, Bauch, Schultern, Nacken und Rücken. Ein anfänglicher Schock, Zittern und Hyperventilation können normal sein.

Versuche ruhig zu bleiben und atme leicht. Schließen deine Augen und versuche wirklich, die Kälte zu umarmen.

Du kannst die Dauer der kalten Dusche im Laufe der Zeit erhöhen. Irgendwann kannst du die warme Dusche komplett überspringen und nur noch kalt duschen oder nur noch ganz kurz warm duschen um ein kleines Wechselduschen zu ermöglichen.

Kälte Exposition ist ähnliche wie Kraftsport. Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen und du kannst es dann auch länger! 😉

Beachte, wie erstaunlich gut du dich nach einer eiskalten Dusche fühlst und wie träge und müde duc dich nach einer warmen Dusche fühlst.

Es gibt kleine Muskeln in den Venen, die sich zusammenziehen, wenn du mit der Kälte in Kontakt kommst. Nach einiger Zeit (nur 1-2 Wochen nach Wim) werden diese stärker, machen deine Venen gesünder und reduzieren die Kraft, die dein Herz braucht, um Blut durch deinen Körper zu pumpen [Beleg].

 

Weitere interessante Artikel zur Kälte und anderen spannenden Dingen:

• 12 belegte Vorteile der Kälte-Thermogenese & von kalten Duschen
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Der wissenschaftliche Hintergrund der Wim-Hof-Methode

Wim Hof und sein Team sind ständig im Gespräch mit Forschungsinstituten auf der ganzen Welt über die Möglichkeiten, die verschiedenen Aspekte und Auswirkungen der Wim-Hof-Methode zu erforschen. Im Folgenden ein kleiner Überblick, über das was schon erforscht wurde.

 

2007: Erste Blutuntersuchungen zur Wim-Hof-Atemtechnik

Während der Meditation und Atemübungen werden am Feinstein Institute unter der Leitung von Dr. K. Tracey Bluttests durchgeführt [Beleg].

 

2009: Bluttests während der Meditation und Atemübungen in New York, geleitet von Dr. K. Kamler & G. Stewart

Während Wims Weltrekordversuch beim Eisbad, bei dem er nur Shorts trug, schluckte er eine Kapsel, die seine Lebenszeichen aufzeichnete, um unter anderem seine Körpertemperatur zu messen.

Seine Kerntemperatur begann bei 98,6 ° F und fiel nach 75 Minuten kaltem Eintauchen auf 88 ° F. Bemerkenswerterweise stieg seine Temperatur innerhalb der nächsten 20 Minuten wieder auf 94 ° F an. Das medizinische Standarddogma besagt, dass der Körper sich nicht mehr aufheizen kann, wenn seine Temperatur unter 90 ° F gefallen ist. Wenn also keine externe Wärmequelle zur Verfügung steht, wird sich die Temperatur weiter fallen und man wird irgendwann an Unterkühlung sterben. Jedoch bewies Wim, dass er seine Kerntemperatur von 88 ° F auf 94 ° F erhöhen konnte, indem er die Wim Hof Methode verwendete [Beleg1, Beleg2].

 

2012: Der Einfluss von Konzentration / Meditation auf die Aktivität des autonomen Nervensystems und die angeborene Immunantwort: Eine Fallstudie

Diese Fallstudie wurde durchgeführt, nachdem Wim Hof behauptet hatte, er könne sein vegetatives Nervensystem und damit seine angeborene Immunantwort beeinflussen. Seine Entzündungsreaktion wurde während einer 80-minütigen Ganzkörper-Eisimmersion und unter Anwendung der Konzentrationstechnik aus der Wim-Hof-Methode gemessen.

Zusätzlich wurde ein Endotoxämie-Experiment durchgeführt, um die in vivo angeborene Immunantwort von Wim zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, wie die Techniken der Wim-Hof-Methode eine kontrollierte Stressreaktion hervorzurufen schienen. Diese Reaktion ist durch Aktivierung des sympathischen Nervensystems gekennzeichnet, die das angeborene Immunsystem abzuschwächen scheint. Hier bewies Wim Hof, dass er sein vegetatives Nervensystem beeinflussen konnte [Beleg1, Beleg2].

 

2014: Bewusste und gewollte Aktivierung des sympathischen Nervensystems und Dämpfung der angeborenen Immunantwort beim Menschen

In dieser Arbeit werden die Auswirkungen der Wim-Hof-Methode auf das autonome Nervensystem und die angeborene Immunantwort untersucht. Eine Gruppe von zwölf Personen wurde mit der Wim-Hof-Methode trainiert, bevor bei ihnen in einem Experiment eine Entzündung induziert wurde. wurde, die normalerweise zu grippeähnlichen Symptomen führte.

Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht in der Wim-Hof-Methode geschult wurde, zeigten die trainierten Teilnehmer weniger grippeähnliche Symptome, niedrigere Konzentrationen proinflammatorischer Mediatoren und erhöhte Plasma-Adrenalinspiegel. Alles in allem konnte die trainierte Gruppe ihr sympathisches Nervensystem bewusst aktivieren [Beleg1, Beleg2, Beleg3].

 

Die Wim-Hof-Atemtechnik macht das Blut basisch

In der obigen Studie wurde auch festgestellt, dass die Probanden durch die Wim Hof Methode durchführten, den pH-Wert ihres Blutes temporär bis zum basischen Wert von 7,75 erhöht hatten! Der Normbereich liegt bei 7,35 bis 7,45 [Beleg].

Das ist insofern bedeutend, da die heute westliche Ernährung eher „sauer“ ist und der moderne westliche Mensch dazu neigt einen übersäuerten Körper zu haben, was aus gesundheitlicher Sicht kritisch zu bewerten ist, da viele Krankheiten überhaupt erst im sauren Milieu entstehen können. Als ungefährliches aber nerviges Beispiel sei hier Karies genannt.

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2014: Kontrollierte Hyperventilation nach dem Training kann die Höhenakklimatisierung beschleunigen

Dieser Bericht befasst sich mit den Auswirkungen der Wim-Hof-Methode auf die akute Höhenkrankheit (AMS). Während einer Expedition zum Mt. Kilimanjaro, verwendete einer Gruppe von 26 Trekkern, die in der Wim Hof Methode trainiert wurden, die Atemtechniken, um die Symptome von AMS weitgehend zu verhindern und, falls nötig, umzukehren [Beleg1, Beleg2].

 

2014: Häufige extreme Kälteeinwirkung und braune Fett- und kälteinduzierte Thermogenese: Eine Studie mit monozygotischen Zwillingen

In dieser Studie wurden die Auswirkungen eines Lebensstils mit häufiger Exposition gegenüber extremer Kälte auf das braune Fettgewebe (BAT) und der kälteinduziertenThermogenese (CIT) getestet.

Das Experiment verglich Wim Hof, der an extreme Kälte gewöhnt ist, mit seinem eineiigen Zwillingsbruder, der das nicht ist. Beide verwendeten eine g-Tummo-ähnliche Atemtechnik.

Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied in der BAT oder CIT zwischen den beiden Subjekten. Wim’s Kerntemperatur sank jedoch im Vergleich zu der seinesBruders weniger und seine subjektive Reaktion auf die kalte Temperatur war positiver. Außerdem war die Körperwärme beider Brüder deutlich höher als die von durchschnittlichen Personen. So scheint es, dass g-Tummo wie das Atmen bei kalter Exposition zusätzliche Wärme produzieren könnte [Beleg1, Beleg2].

 

2015: Die Rolle von Ergebniserwartungen für ein Trainingsprogramm bestehend aus Meditation, Atemübungen und kalter Exposition bei der Reaktion auf die Endotoxin-Verabreichung: eine Proof-of-Principle-Studie

Diese Arbeit ergänzt eine frühere, 2014 veröffentlichte Studie über die Fähigkeit, die physiologische Stressantwort bei gesunden Männern auf experimentell induzierte Entzündungen nach dem WHM-Training freiwillig zu beeinflussen.

Es ist eine Proof-of-Principle-Studie, die untersuchte, wie die eigenen Erwartungen im Behandlungsergebnis eine Rolle spielen könnten. Es wurden Indikationen gefunden, dass ein generalisierter Outcome-Erwartungsoptimismus eine potentielle Determinante der autonomen und Immun-Antwort auf eine induzierte Entzündung nach dem Training ist [Beleg1, Beleg2].

 

2018: „Brain over body“ – Eine Studie über die vorsätzliche Regulierung der autonomen Funktion bei kalter Exposition

Eine multi-modale bildgebende Untersuchung (Neuroimaging) des Gehirns und der peripheren Mechanismen mit einer Kombination aus fMRT und PET / CT wurde durchgeführt, um die relativen Beiträge des Gehirns und der peripheren Mechanismen zu messen, die es Wim Hof ermöglichen, der Kälte standzuhalten.

Die Ergebnisse liefern überzeugende Beweise für das Primat des Gehirns (ZNS) und nicht für den Körper (periphere Mechanismen) bei der Vermittlung von Wims Reaktionen auf Kälteexposition.

Sie schlagen auch die Möglichkeit vor, dass das WHM es den Ärzten ermöglichen könnte, ein höheres Maß an Kontrolle über Schlüsselkomponenten des autonomen Systems zu entwickeln, mit Implikationen für Lebensstil-Interventionen, die mehrere klinische Syndrome lindern könnten [Beleg1, Beleg2, Beleg3].

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Derzeit laufende Forschungen bezüglich der Vorteile & Wirkungen der Wim-Hof-Methode

Verschiedene Forschungsinstitute auf der ganzen Welt untersuchen kontinuierlich die Auswirkungen der Wim-Hof-Methode. Im Folgenden findest du eine Zusammenfassung der aktuell laufenden Studien (Stand: Juni 2018).

 

Motivation und Erfahrungen von WHM-Praktizierenden

Die RMIT University in Australien hat eine Umfrage durchgeführt, um die Motivation und die Erfahrungen von Wim-Hof-Praktizierenden auf der ganzen Welt zu untersuchen. Dies wird einen Einblick in

• die positiven Auswirkungen der Praxis des WHM auf Gesundheit und Wohlbefinden und
• mögliche nachteilige Auswirkungen geben, was wiederum die Sicherheitsprotokolle verbessert.

Die Daten werden derzeit analysiert [Beleg].

Link dazu: https://www.rmit.edu.au

 

Die Wim-Hof-Methode und Entzündungen und Schmerzen

In den Niederlanden schließt das Radboud University Medical Center in Nijmegen eine neue Studie über die Auswirkungen der verschiedenen Bestandteile der WHM auf Entzündungen und Schmerzen ab [Beleg].

Link dazu: https://www.radboudumc.nl/

 

Die Wim-Hof-Methode und die metabolische Aktivität

Kenkodo Metabolomic Discoveries in Deutschland arbeitet eng mit Radboud UMC zusammen. Sie analysieren Blutproben, die in früheren Studien von Radboud UMC entnommen wurden. Mit diesen Daten wollen sie das Verständnis der metabolischen Aktivität in Blutzellen vertiefen, während die WHM praktiziert wurde. Die verschiedenen Parameter können neue Einblicke in Veränderungen der metabolischen Rate liefern [Beleg].

Link dazu: http://www.metabolomicdiscoveries.com

 

Die Wim-Hof-Methode und Autoimmunerkrankungen

Das Amsterdam Medical Center (AMC) in den Niederlanden führt eine Studie über die Auswirkungen der WHM auf Entzündung und Lebensqualität von Menschen mit Spondylitis durch [Beleg].

Link dazu: https://www.amc.nl/web/Zorg.htm

[Beleg]

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Die Wim-Hof-Methode und die Gehirnaktivität

Die Wayne State University in Michigan, USA, misst die Wirkung der WHM auf die Gehirnaktivität. Diese Forschung besteht aus 2 Teilen:

1. Auswirkungen der isolierten Kälteexposition
2. Auswirkungen von kalter Exposition kombiniert mit WHM Atemübungen und dem richtigen Mind-Set [Beleg]

Links dazu:

• https://wayne.edu
• https://www.med.wayne.edu/news/2017/02/10/ws-u-gets-first-look-at-iceman-wim-hofs-brain-activity-in-new-research-collaboration/

 

Die Wim-Hof-Methode und das Schlafmuster & Stresslevel

Wim hat eine Gruppe von Amerikas Navy SEALS im WHM trainiert! Sie setzen ihre Ausbildung fort, indem sie dem 10-wöchigen Online-Kurs folgen. Ein Forschungsteam untersucht die Auswirkungen der Methode auf Schlafmuster und Stresslevel [Beleg].

 

Weitere interessante Artikel zur Kälte und anderen spannenden Therapieformen & Themen:

• 12 belegte Vorteile der Kälte-Thermogenese & von kalten Duschen
• 17 bewährte Vorteile der Ganzkörper-Kältetherapie (Kryotherapie) + Nebenwirkungen
• 8 gesundheitliche Vorteile der Blaulichttherapie + Nebenwirkungen & Mechanismen
• Negative Wirkungen von künstlichem Blaulicht in der Nacht & was du dagegen tun kannst
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• Über 12 Vorteile von DHT (Dihydrotestosteron) +++ wie man es erhöht oder senkt
• Alles zu GABA +++ über 20 natürliche Möglichkeiten, es zu erhöhen

 

Was jetzt tun?

Überlege dir, ob du die Wim-Hof-Atemtechnik gekoppelt mit der Kältethermogenese einmal ausprobieren möchtest oder lieber nicht. Wenn du dich entschieden hast, dann ziehe es durch. Halte gegebenfalls Rücksprache mit deinem Arzt!

Abschließend bleibt noch zu sagen, dass es wie bei jeder neuen Meditations- oder Atemtechnik ist. Vertraue auf deine Intuition und höre auf deinen Körper. Wenn sich etwas nicht gut anfühlt, lasse es lieber.

 

Wie die Wim Hof Methode erlernen und woher gegebenenfalls seinen 10 Wochen Kurs kaufen?

Es gibt neben diesem Artikel unzählige Anleitungen zur Wim-Hof-Methode und Atemtechnik. Auch Videos. Weiterführende Literatur findest du bei Amazon:

• Die Kraft der Kälte: Wie du mit der Iceman-Methode gesünder, stärker und leistungsfähiger wirst
• Extrem gesund: Wie uns eiskaltes Wasser und extreme Höhe gesünder und fitter denn je machen
• Becoming the Iceman (Englisch)
• Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte

Den 10 Wochen Kurs von Wim-Hof erklärt die Technik auch nochmal detailliert. Zudem werden dir dort körperliche Übungen aus dem Yoga gezeigt, die du täglich absolvieren musst/ kannst.

Für das 10 Wochenprogramm brauchst du etwa 30-45 Minuten am Tag. Das tägliche duschen ist dabei nicht berücksichtigt.

Den 10 Wochen Kurs von Wim Hof zu seiner Methode, kannst du hier erwerben!

Alles Liebe

Dein Daniel

 

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