Tribulus Terrestris (Erd-Burzeldorn): was kann es & was ist nur Marketing?

 

„Tribulus Terrestris – DER Testosteron Booster“, so oder so ähnlich wird diese Sportnahrung in der Werbung angepriesen. Doch stimmt das wirklich oder ist es nur eine geschickte Marketing-Lüge um mehr Verkäufe zu erzielen. Abgesehen davon wird der Erd-Burzeldorn und dessen aktive Wirkstoffe, die Saponine, für libidoanregende, erektionsfördernde und blutzuckersenkende Wirkungsweisen verantwortlich gemacht.

Doch was von all diesen Vorteilen und Wirkungsweisen stimmt den nun wirklich? 

In diesem Artikel soll es genau darum gehen und aus Sicht der aktuellen Forschungslage wird mit den Werbeverprechen rund um Tribulus aufgeräumt und es wird klargestellt, was das Kraut wirklich kann und ob es den Beinamen Adaptogen tragen darf. Unter anderem wird deshalb in diesem Beitrag näher die folgenden Fragen, wie

  • Was ist Tribulus Terrestris?
  • Welcher Bestandteil vom Erd-Burzeldorn ist so wichtig?
  • Steigert es wirklich dein Testosteron?
  • Kann es dir tatsächlich beim Training helfen und deine Leistung dort steigern?
  • Warum ist Erd-Burzeldorn so gesund?
  • Welche Vorteile bietet dir Tribulus?
  • Gibt es Nebenwirkungen?
  • Was ist die ideale Dosis?
  • Was gibt es sonst noch zu wissen?

eingegangen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉

Viel Spaß!

Einführende Worte

Was ist Tribulus Terrestris?

Der Erd-Burzeldorn (Tribulus terrestris), auch Erdsternchen genannt, ist eine Pflanzenart in der Gattung der Burzeldorne (Tribulus) aus der Familie der Jochblattgewächse (Zygophyllaceae) (Beleg, Beleg2). Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, welche auch als Punktionsrebe, Gokshura, Caltrop und Ziegenkopf bekannt ist (Beleg). Sie wächst an vielen Orten, einschließlich Teilen von Europa, Asien, Afrika und dem Nahen Osten (Beleg). Sowohl die Wurzel als auch die Frucht der Pflanze wurden medizinisch in der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Indischen Ayurveda Medizin verwendet (Beleg).

Traditionell haben Menschen diese Pflanze wegen einer Vielzahl von positiven Wirkungen verwendet, einschließlich zur Verbesserung der Libido, zur Gesunderhaltung der Harnwege und zur Verringerung von Schwellungen (Beleg). Heute wird Tribulus terrestris allgemein als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, ebenso wie in Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen sollen (Beleg).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Tribulus terrestris eine Pflanze ist, die seit vielen Jahren wegen eine Vielzahl von möglichen gesundheitlichen Vorteilen genutzt wird. Sie ist populär als eine Ergänzung zum Wohle der allgemeinen Gesundheit und als Bestandteil in Testosteron-Booster-Ergänzungen.

Die Saponine in Tribulus Terrestris

Saponine sind chemische Verbindungen in Tribulus terrestris, von denen angenommen wird, dass sie für die gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind. Viele Ergänzungen listen die Dosis zusammen mit dem Prozentsatz von Saponinen auf, der sich auf die Menge des Supplements bezieht, aus der die betroffene Verbindung besteht.

Es ist üblich, dass Tribulus terrestris Ergänzungen 45-60% Saponine enthalten. Wichtig ist, dass ein höherer Prozentsatz an Saponinen bedeutet, dass eine niedrigere Dosis verwendet werden sollte, da die Ergänzung konzentrierter ist.

Dieses Erd-Burzeldorn ist empfehlenswert

Ich empfehle dieses Tribulus terrestris, aus den folgenden Gründen:

  • Top Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Exzellente Qualität
  • 60%-iger Saponinen-Anteil
  • 90 Kapseln reichen für 3 Monate
  • Bulgarischer Tribulus
  • Senkt den Blutzuckerspiegel
  • Gut für Diabetiker Typ 2
  • Kann Cholesterin reduzieren
  • Schützt das Herz
  • Kann den Testosteronspiegel NICHT steigern
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Falsche Behauptungen

Falsche Behauptungen und Marketingversprechen über den Erd-Burzeldorn

LÜGE 1: der Erd-Burzeldorn verbessert die Körperzusammensetzung oder Trainingsleistung

Leistungssportler nehmen häufig Tribulus terrestris Ergänzungen, um ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, indem sie Muskel vergrößern oder Fett verringern (Beleg). Dies kann teilweise auf den Ruf des Krautes als Testosteron-Booster zurückzuführen sein, obwohl die Forschung zeigt, dass es diesen Behauptungen möglicherweise nicht gerecht wird.

In der Tat ist die Forschungsituation auch sehr begrenzt darüber, ob die Pflanze die Körperzusammensetzung oder Leistung bei aktiven Personen und Athleten verbessert. Eine Studie untersuchte, wie Tribulus terrestris die Leistung von männlichen Rugby-Elite-Spielern beeinflusste. Die Männer nahmen die Nahrungsergänzungsmittel für die Dauer von fünf Wochen gekopplet mit Krafttraining. Am Ende der Studie gab es jedoch keine Unterschiede in der Verbesserung der Stärke oder Körperzusammensetzung zwischen den Ergänzungs- und Placebogruppen (Beleg). Eine andere Studie fand heraus, dass acht Wochen, in denen diese Ergänzung mit einem Übungsprogramm eingenommen wurde, die Körperzusammensetzung, die Kraft oder die Muskelausdauer nicht mehr verbesserte als ein Placebo (Beleg).

Über die Wirkung von Tribulus terrestris bei trainierenden Frauen liegen leider keine Untersuchungen vor. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass diese Ergänzungen auch in dieser Population ineffektiv sind.

ZUSAMMENFASSUNG: Tribulus terrestris scheint die Muskelmasse weder zu erhöhen, noch das Fett zu reduzieren oder die Trainingsleistung stärker zu verbessern als ein Placebo.

LÜGE 2: der Erd-Burzeldorn steigert das Testosteron bei Menschen

Eine schnelle Online-Suche nach Tribulus Terrestris Supplementen zeigt, dass viele Produkte, die mit der Pflanze hergestellt werden, auf die Steigerung des Testosterons ausgerichtet sind. Ein Review analysierte die Ergebnisse von 12 großen Studien über die Auswirkungen der Pflanze bei Männern und Frauen im Alter von 14 bis 60 Jahren. Die Studien dauerten von 2 bis 90 Tagen, und die Teilnehmer umfassten gesunde Menschen und solche, die sexuelle Probleme hatten. Die Forscher fanden dabei heraus, dass diese Ergänzung das Testosteron nicht erhöhte oder erhöhen kann (Beleg). Andere Forscher dagegen fanden heraus, dass Tribulus terrestris in einigen Tierversuchen das Testosteron erhöhen kann, wobei diese Ergebnisse beim Menschen nicht beobachtet werden konnten (Beleg).

ZUSAMMENFASSUNG: Trotz Marketing-Behauptungen scheint Tribulus terrestris das Testosteron beim Menschen nicht zu erhöhen. Diese Schlussfolgerung basiert auf Studien an Männern und Frauen mit verschiedenen Gesundheitszuständen und Altern.

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Gesundheitliche Vorteile & Wirkungen

Warum Tribulus Terrestris? – 11 gesundheitliche Vorteile & Wirkungen

1) Der Erd-Burzeldorn kann den Blutzucker und den Cholesterinspiegel senken

Obwohl Menschen Tribulus terrestris oft wegen ihrer möglichen Auswirkungen auf Sexualfunktion und Testosteron einnehmen, wurde sie auch für andere wichtige Wirkungen untersucht. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 1.000 mg Tribulus terrestris pro Tag bei 98 Frauen mit Typ-2-Diabetes. Nach drei Monaten erfuhren Frauen, die das Präparat einnahmen, einen niedrigeren Blutzucker- und Cholesterinspiegel im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen (Beleg).

Tierexperimentelle Studien haben außerdem gezeigt, dass Tribulus terrestris den Blutzuckerspiegel senken, gegen Blutgefäßschäden schützen und einen Anstieg des Blutcholesterins verhindern kann (Beleg, Beleg).

Bei Patienten mit hohem Blutdruck kann eine tägliche Ergänzung von 3 g zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen (Beleg). Während diese Ergebnisse vielversprechend erscheinen, ist mehr Forschung erforderlich, bevor diese Pflanze wegen dieser gesundheitlichen Vorteile empfohlen werden kann.

ZUSAMMENFASSUNG: Vorläufige Beweise zeigen, dass Tribulus terrestris die Blutzuckerkontrolle und das Cholesterin bei Menschen mit Diabetes verbessern kann. Die Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt und weitere Studien sollten durchgeführt werden.

2) Der Erd-Burzeldorn kann die Libido verbessern

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Forest & Kim Starr, Starr 030612-0063 Tribulus terrestris, CC BY 3.0

Obwohl diese Ergänzung das Testosteron nicht erhöhen kann, kann es die Libido steigern. Einige Forscher fanden heraus, dass, wenn Männer mit reduziertem Sexualtrieb zwei Monate lang 750-1,500 mg Tribulus terrestris täglich konsumierten, ihr sexuelles Verlangen um 79% zunahm (Beleg, Beleg).

Tribulus Supplementierung kann bei Männern mit Oligozoospermie (niedrige Spermienzahl) die Spermienzahl erhöhen. Es stellte sich auch heraus, dass die Supplementierung mit Tribulus zu einer Verbesserung der erektilen Eigenschaften führte (Beleg).

67% der Frauen mit sehr geringer Libido erlebten ein erhöhtes sexuelles Verlangen, nachdem sie 90 Tage lang 500-1500 mg eines Tribulus Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten (Beleg). Andere Studien haben auch berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel, die das Kraut enthalten, das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Zufriedenheit bei Frauen mit geringer Libido steigern (Beleg).

Studien an Männern mit erektiler Dysfunktion ergaben jedoch gemischte Ergebnisse. Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von 800 mg dieses Präparates pro Tag die erektile Dysfunktion möglicherweise nicht effektiv behandelt (Beleg). Andere Berichte zeigten jedoch signifikante Verbesserungen bei Erektionen und sexueller Zufriedenheit bei einer Dosis von 1.500 mg pro Tag (Beleg).

Während es so scheint, dass Tribulus terrestris die Libido bei Frauen und Männern verbessern kann, ist mehr Forschung notwendig, um das Ausmaß dieser Ergänzung auf die Sexualität zu klären.

ZUSAMMENFASSUNG: Die Forschung hat herausgefunden, dass Tribulus terrestris die Libido bei Frauen und Männern mit reduziertem Sexualtrieb verbessern kann. Studien über das Kraut zur Behandlung von erektiler Dysfunktion zeigten gemischte Ergebnisse, wobei höhere Dosen vorteilhafter zu sein schienen.

3) Der Erd-Burzeldorn schützt das Herz

Verbindungen von Tribulus Terrestris können zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen. Es schützt auch die Herzzellen vor dem Zelltod (Beleg, Beleg). Diese Effekte treten auf, wenn Tribulus in geringer Konzentration ist,

4) Tribulus senkt den Blutdruck

In einer Studie mit hypertensiven Probanden reduzierten 3 g täglich eingenommene Tribulus-Früchte und Pflanzenextrakte sowohl den Blutdruck als auch die Herzfrequenz nach einer Woche. Tribulus hat eine antihypertensive Wirkung sowohl auf den systolischen als auch den diastolischen Druck (Beleg).

5) Tribulus verbessert Insulinspiegel

Verbindungen in Tribulus können helfen, diabetische Effekte zu reduzieren. Tribulus reduziert den Blutzuckerspiegel und verbessert die Insulinspiegel bei Mäusen nach 8 Wochen Behandlung (Beleg).

6) Tribulus könnte helfen, Depressionen zu behandeln

Bei Mäusen reduzierten sehr hohe Dosen von Tribulus Terrestris depressive Symptome. Die Wirkung ist jedoch nicht so stark wie bei Antidepressiva (Beleg).

7-11) weitere mögliche Auswirkungen

Zusätzlich zu den bereits diskutierten möglichen gesundheitlichen Auswirkungen kann Tribulus terrestris mehrere andere Wirkungen im Körper haben:

  • Flüssigkeitshaushalt: Diese Pflanze kann als Diuretikum wirken und die Urinproduktion erhöhen (Beleg).
  • Immunsystem: Es wurde gezeigt, dass die Aktivität des Immunsystems bei Ratten zunimmt, wenn sie diese Ergänzung erhalten (Beleg).
  • Das Gehirn: Tribulus terrestris kann im Rahmen einer Mehrkomponenten-Nahrungsergänzung bei Mäusen antidepressiv wirken (Beleg).
  • Entzündung: Eine Reagenzglas-Studie zeigte mögliche entzündungshemmende Wirkungen (Beleg).
  • Schmerzlinderung: Hohe Dosen dieses Ergänzungsmittels können bei Ratten zu Schmerzlinderung führen (Beleg).
  • Krebs: In der Reagenzglasforschung wurde eine mögliche krebshemmende Wirkung von Tribulus terrestris nachgewiesen (Beleg).

Fast alle diese Effekte wurden jedoch nur an Tieren oder Reagenzgläsern untersucht, und selbst dann sind die Beweise sehr begrenzt (Beleg). Um herauszufinden, ob Tribulus terrestris diese Auswirkungen hat, ist noch wesentlich mehr Forschung bei Tieren und vor allem mit Menschen erforderlich.

ZUSAMMENFASSUNG: Obwohl viele Menschen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Tribulus terrestris spekulieren, gibt es für viele dieser Behauptungen nur eine sehr begrenzte Unterstützung. Ein Großteil der bestehenden Forschung wurde mit Tieren oder in Reagenzgläsern, nicht mit Menschen durchgeführt.

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Nebenwirkungen & Risiken

Nebenwirkungen & Risiken

Mehrere Studien mit einer Vielzahl von Dosierungen haben minimale Nebenwirkungen und keine Sicherheitsbedenken gemeldet (Beleg, Beleg). Gelegentliche Nebenwirkungen sind leichte Magenkrämpfe oder Reflux (Beleg, Beleg, Beleg). Eine Studie an Ratten führte jedoch zu Bedenken wegen möglicher Nierenschäden. Ein Fall von Toxizität, der mit Tribulus terrestris in Zusammenhang steht, wurde bei einem Mann berichtet, der es zur Vorbeugung von Nierensteinen einnahm (Beleg, Beleg).

Insgesamt zeigen die meisten Studien jedoch, dass diese Ergänzung keine schädlichen Nebenwirkungen hat. Es ist jedoch wichtig, alle potenziellen Risiken und Vorteile zu berücksichtigen und zu kennen. Wenn du Erd-Burzeldorn verwenden möchtest, besprich deshalb mit deinem Arzt oder Heilpraktiker bezüglich der optimal für dich geeigneten Dosierung.

ZUSAMMENFASSUNG: Die meisten Studien haben berichtet, dass Tribulus terrestris keine großen Nebenwirkungen verursacht. Magenkrämpfe sind jedoch gelegentlich eine Nebenwirkung, und Einzelfälle haben ein potenzielles Toxizitätsrisiko gezeigt.

 

Dosierung

Die optimale Dosierung

Forscher haben eine Vielzahl von Dosierungen verwendet, um die Auswirkungen von Tribulus terrestris zu beurteilen. Studien, die seine potentielle blutzuckersenkende Wirkung untersuchten, nutzen 1.000 mg pro Tag, während Untersuchungen zur Libidoverstärkung Dosen von 250-1.500 mg pro Tag verwendeten (Beleg, Beleg).

Andere Studien verschrieben Dosierungen in Bezug auf das Körpergewicht. Zum Beispiel haben mehrere Studien Dosen von 4,5-9 mg pro Pfund (10-20 mg pro kg) Körpergewicht verwendet. Wenn du also etwa 70 kg wiegst, kannst du eine Dosis von 700-1.400 mg pro Tag einnehmen (Beleg).

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Erfahrungsberichte

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„Dieses Produkt hat auf mich einen sehr guten Effekt erzielt, nach Einnahme des Produktes hatte es auf mich einen positiven Appetitzügelnden Effekt hervorgehoben, außerdem hatte ich danach einen Energieschub und konnte direkt darauf problemlos gut sportliche Aktivitäten ausführen ohne Direkt darauf eine Energienot zu erleiden, dass Produkt komm in einer geeigneten Verpackung dieses die Dosierung erleichtert, denn durch die Tabletten Einnahme kann nicht falsch gemach werden und dadurch alles gut gemacht werden, die Konsumation liegt bei 2 Tabletten am Tag.“

„Nach einigen Tagen, konnte ich eine gesteigerte Libido bemerken ;) Testowerte werden wahrschenlich nicht signifikant höher sein, da das auch in Studien wiederliebt wurde. Der Gehalt an Saponinen ist hoch genug dass es wirklich wirken kann was ich sehr lobenswert finde. In Kombination mit den 10mg Zink, die auch den Testowert stabil halten sollen, ist es alles in allem ein gutes Produkt mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis.“

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Abschließende Worte

Abschließende Worte

Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, die seit vielen Jahren in der traditionellen chinesischen und indischen Medizin verwendet wird. Während es eine lange Liste möglicher gesundheitlicher Vorteile hat, wurden viele nur an Tieren untersucht.

Beim Menschen gibt es Hinweise darauf, dass es die Blutzuckerkontrolle und den Cholesterinspiegel bei Personen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann. Und obwohl es Testosteron nicht erhöht, kann Erd-Burzeldorn die Libido bei Männern und Frauen verbessern. Es verbessert jedoch nicht die Körperzusammensetzung oder die Trainingsleistung.

Während die meisten Untersuchungen zeigen, dass diese Ergänzung sicher ist und nur geringe Nebenwirkungen verursacht, gab es vereinzelt Berichte über Toxizität. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln solltest du die potenziellen Vorteile und Risiken vor der Einnahme von Tribulus terrestris berücksichtigen.

Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

Empfehlenswerte Erd-Burzeldorn Produkte zum Kaufen

Beim Kauf von Tribulus terrestris solltest du auf einen möglichst hohen Saponinen-Anteil von wenigstens 40% achten. Da Tribulus weltweit in verschiedenen Regionen angebaut wird, die meisten Studien aber mit dem bulgarischen Tribulus gemacht wurden, würde ich dir ein Präpärat empfehlen, welches auch diesen enthält.

Weiter ist abgesehen von deinen Vorlieben nichts weiter zu beachten. Natürlich solltest du dir einen vertrauenswürdigen Händler suchen, mit dem du vielleicht schon früher gute Erfahrungen gemacht hast. D Ribose kannst du als Pille oder als Pulver kaufen. Das hängt von deiner Vorliebe ab.

Alles Liebe

Dein Daniel

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